怎么促進(jìn)褪黑素的分泌 盤點(diǎn)褪黑素的用途和來(lái)源
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醫(yī)普觀察員
關(guān)鍵詞： #褪黑素
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褪黑素大家都知道，它是人體分泌的一種物質(zhì)。如果褪黑素缺失，可能會(huì)導(dǎo)致失眠，影響睡眠質(zhì)量，特別是現(xiàn)在很多人工作壓力大，作息不規(guī)律，睡得越來(lái)越晚，那么褪黑素的分泌越來(lái)越少，嚴(yán)重的影響我們的睡眠健康，那么要怎樣促進(jìn)褪黑素的分泌呢？今天就為大家來(lái)介紹一下。
一、怎么促進(jìn)褪黑素的分泌
1.為了更好的促進(jìn)褪黑素分泌，在生活中一定要注意作息規(guī)律，不能抽煙喝酒，并且要少看手機(jī)以及電腦生活，不要熬夜，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。
2.飲食方面不要吃刺激辛辣的食物以及油膩的食物。多吃新鮮的蔬菜水果，保持大便通暢，并且有時(shí)間可以多做有氧運(yùn)動(dòng)?？梢詭椭胶?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/a7jsp45eke7abcl.html" target="_blank">內(nèi)分泌。有助于褪黑素的形成。
二、褪黑素的主要用途
1.褪黑素最主要就是延緩衰老。它可以有效的清除人體自由基，可以有效的抗氧化和抑制脂質(zhì)的過(guò)氧反應(yīng)，并且可以防治DNA的損傷。
2.褪黑素最重要的就是改善睡眠，它可以縮短覺醒的時(shí)間。并且可以提高睡眠質(zhì)量，在覺醒的次數(shù)明顯減少，減少淺睡眠的階段。并且它還可以調(diào)節(jié)睡眠生物鐘。
三、褪黑素的來(lái)源
褪黑素是所有哺乳動(dòng)物處于黑暗中時(shí)可以加強(qiáng)分泌的一種物質(zhì)，當(dāng)處于光亮的環(huán)境時(shí)則停止分泌，并且褪黑素有一定的節(jié)律，他可以隨著光線的變化從尿液中檢測(cè)出，并且他跟睡眠飲食以及精神狀態(tài)息息相關(guān)。
以上內(nèi)容就是褪黑素的全部介紹，在生活中質(zhì)量睡眠質(zhì)量差的人普遍存在，我們要養(yǎng)成良好的生物作息，這樣有助于生褪黑素的分泌，并且有利于人體健康，如果是本身有睡眠不佳以及褪黑素分泌不足的人，可以適當(dāng)?shù)姆醚a(bǔ)充一些褪黑素來(lái)達(dá)到促進(jìn)睡眠質(zhì)量的作用。
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