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健康資訊

教你方法保護(hù)膝蓋這樣做避免膝蓋受傷

骨科編輯健康真相官

41次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-07 12:33:35

膝蓋是人體中非常容易受到傷害的一個(gè)部位，在平時(shí)很多人都會(huì)有膝蓋的問題產(chǎn)生，這時(shí)候膝蓋的疼痛感覺是讓人非常痛苦很煩惱的，在平時(shí)很多人都會(huì)有這樣的問題，所以我們需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)好才行，那么有什么辦法保護(hù)好我們膝蓋健康，一起看看吧。

常變換體位和姿勢(shì)

膝蓋是非常重要的，我們需要注意保護(hù)好膝蓋健康才行，首先在平時(shí)就應(yīng)該主要變化體位和姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站。如果是從事坐姿或下蹲的工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連，這樣可以避免膝蓋受到傷害，會(huì)對(duì)我們膝蓋健康有所幫助，這一點(diǎn)我們需要清楚。

加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉

同時(shí)在平時(shí)我們就應(yīng)該注意加強(qiáng)自己的下肢鍛煉才想，我們可以取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強(qiáng)直，堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)膝蓋健康有很大幫助。

重視準(zhǔn)備活動(dòng)

除了上面介紹的方法，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好熱身工作，特別是在進(jìn)行體育鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來說，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長(zhǎng)跑、登山等運(yùn)動(dòng)，都是非常重要的，可以幫助我們解決膝蓋不適情況。

膝蓋是很需要我們注意保護(hù)的一個(gè)部位，在平時(shí)很多人都會(huì)因?yàn)橄ドw出現(xiàn)問題而影響健康，這是大家非常煩惱看到的，所以我們需要學(xué)會(huì)方法保護(hù)膝蓋健康才行，上面介紹的這些方法效果不錯(cuò)，堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)我們膝蓋健康會(huì)有很大幫助。

膝蓋護(hù)膝

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