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晚上睡不著覺怎么辦

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #睡不著

現(xiàn)在很多年輕人，面對社會和生活的壓力，總是在晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，失眠睡不著，這可能會導(dǎo)致心情不好、易怒、人際關(guān)系惡化，應(yīng)該盡快處理。你可以通過補(bǔ)充維生素來治療，那么，如果你晚上睡不著呢？讓我們一起看看吧。

晚上睡不著怎么辦？

1、調(diào)整導(dǎo)致失眠的因素

如果環(huán)境太吵，或者溫度太高太低，環(huán)境潮濕干燥，會導(dǎo)致患者晚上睡不著，需要調(diào)整環(huán)境，保持安靜適宜的溫濕度來改善。

2、戒掉壞習(xí)慣

有些患者喜歡晚上喝濃茶、咖啡、可樂，戒掉壞習(xí)慣，可以喝牛奶、蜂蜜水，熬夜保持良好的睡眠習(xí)慣，特別是養(yǎng)成早睡習(xí)慣，保持生物鐘的穩(wěn)定性，有助于提高睡眠質(zhì)量，改善晚上睡眠癥狀。

3、調(diào)整情緒

有些患者情緒容易波動，敏感，導(dǎo)致晚上睡不著。他們可以通過自我暗示、脫敏療法和心理治療來調(diào)節(jié)情緒。聽舒緩的音樂可以讓大腦空虛，讓人放松，促進(jìn)入睡。他們也可以用藥物來改善情緒，改善晚上睡不著的癥狀。

4、對癥治療

有的患者有頭痛、頭暈、頭脹或胸悶心悸，晚上因腹部不適而無法入睡，可通過對癥治療改善癥狀。

5、安眠藥物

可使用安眠藥，入睡困難可使用思諾思、佐匹克隆，睡眠維持障礙可使用舒適穩(wěn)定，改善癥狀。

6、其他

晚上睡覺可以泡腳，洗熱水澡，保持環(huán)境黑暗。黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，改善睡眠。

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