權(quán)威問答
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晚上總是睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
工作或生活壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，表現(xiàn)為入睡困難或夜間易醒。建議通過冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前過度思考。
不規(guī)律的作息時間會擾亂生物鐘，導(dǎo)致失眠。需固定起床和入睡時間，白天避免長時間午睡，逐步建立規(guī)律睡眠周期。
光線過強、噪音、寢具不適等環(huán)境因素會影響睡眠質(zhì)量。建議保持臥室黑暗、安靜，選擇合適硬度的床墊和透氣性良好的床上用品。
可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素有關(guān)，通常伴隨心悸、過度擔(dān)憂等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等藥物。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量，若癥狀持續(xù)超過一個月建議盡早就醫(yī)評估。
