孕期健康飲食：第一月到十月的食譜

婦產(chǎn)科編輯健康真相官

52次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-18 06:09:28

第一個月：

妊娠早期，胎兒生長緩慢，每天體重只增加1克左右，孕婦對營養(yǎng)的需求較小。然而，由于大多數(shù)人會有不同程度的妊娠反應(yīng)，如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房疼痛、厭倦油膩、偏好酸食或清淡食物，影響營養(yǎng)攝入，因此，應(yīng)盡量吃，加強營養(yǎng)、瘦豬肉、豬肝、豆腐、蔬菜、蔬菜、蔬菜、水果等營養(yǎng)食品，粥、豆?jié){、小米容易消化，應(yīng)多吃。為了讓孕婦吃得更好，她們還應(yīng)該讓食物清淡、清爽、不油膩，以激發(fā)她們的食欲。

第二個月：

孕婦在此期間應(yīng)吃適量的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷和維生素(A、B、C、D、E)葉酸食物可以使胎兒正常生長發(fā)育。否則，很容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎畸形等。此時，孕婦應(yīng)記住，主食和動物脂肪不易攝入過多，因為過多的脂肪攝入會產(chǎn)生巨大的兒童，導(dǎo)致生產(chǎn)困難。

蘿卜燉羊肉。主料:羊肉500克，蘿卜300克，生姜少許。輔料:香菜、鹽、胡椒、醋適量食用。吃的時候加一點醋味道更好。

做法:將羊肉洗凈，切成2厘米見方的小塊；蘿卜洗凈，切成3厘米見方的小塊；香菜洗凈切好。將羊肉、生姜、鹽放入鍋中，加入適量水，用武火煮沸，用文火煎1小時，然后放入蘿卜塊煮熟。放香菜和胡椒。特點:適用于消化不良等疾病，味道鮮美，可增加食欲。

第三個月：

懷孕中期的營養(yǎng)此時早孕反應(yīng)已過，孕婦食欲大增，食欲極佳。隨著胎兒生長速度的加快，胎兒體重每天可增加10克，因此孕婦應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每天三餐，下午加一餐也是非常必要的。在此期間，孕婦容易便秘，因為子宮逐漸增大，腸道受壓，腸道松弛，蠕動差。為此，孕婦不僅要增加各種營養(yǎng)，還要多吃富含纖維素和果膠的蔬菜。桃子、橄欖、鮮椰肉、海棠、沙果等纖維素和果膠含量主要用于水果。

咖喱牛肉土豆絲。原料:牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食油10克，醬油15克，鹽5克，蔥姜1克。

做法：①將牛肉從橫截面切成絲，將粉末、醬油和料酒浸泡在牛肉絲中。土豆洗凈去皮，切成絲。②加熱油，先炒洋蔥和姜，然后炒牛肉絲，加入土豆絲，加入醬油、鹽和咖喱粉，用旺火炒幾次。特點：富含鐵、維生素B2.煙酸等，適合孕婦食用。

孕期健康飲食

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：孕婦月子食譜有哪些

下一篇：懷孕可不可以吃石榴