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孕期營(yíng)養(yǎng)食譜需包含富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物，推薦適量食用雞蛋、西藍(lán)花、瘦牛肉、燕麥等食物，也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充硫酸亞鐵、碳酸鈣、葉酸片、復(fù)合維生素等藥物。建議定期產(chǎn)檢，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案。

一、食物

1. 雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膽堿，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，建議每日1-2個(gè)水煮蛋或蒸蛋。

2. 西藍(lán)花

西藍(lán)花含葉酸和維生素C，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，焯水涼拌或清炒保留營(yíng)養(yǎng)。

3. 瘦牛肉

瘦牛肉提供血紅素鐵和維生素B12，預(yù)防孕期貧血，建議每周2-3次燉煮或清炒。

4. 燕麥

燕麥含膳食纖維和B族維生素，緩解便秘并穩(wěn)定血糖，可搭配牛奶或水果食用。

二、藥物

1. 硫酸亞鐵

用于治療缺鐵性貧血，可能出現(xiàn)黑便等副作用，需與維生素C同服促進(jìn)吸收。

2. 碳酸鈣

預(yù)防妊娠期鈣缺乏，過(guò)量可能引起便秘，建議分次服用提高吸收率。

3. 葉酸片

孕前3個(gè)月至孕早期必需，降低神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)，避免與濃茶同服。

4. 復(fù)合維生素

補(bǔ)充多種微量營(yíng)養(yǎng)素，選擇孕期專(zhuān)用配方，避免與其他補(bǔ)充劑重復(fù)使用。

孕期飲食需少量多餐，避免生冷辛辣刺激，適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)水腫或異常胎動(dòng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。