失眠吃什么食物能改善睡眠

神經(jīng)內(nèi)科編輯醫(yī)顆葡萄

36次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-18 11:55:06

關(guān)鍵詞： #失眠 #睡眠

失眠是一件痛苦的事情，因為失眠意味著你的大腦不能休息，所以工作和生活都不能正常進(jìn)行。所以我希望失眠的人仍然可以用健康的飲食療法來治療失眠，那么什么食物可以改善失眠的睡眠呢？讓我們一起看看吧。

吃什么食物可以改善睡眠？

1.葵花子

葵花籽含有多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制功能。睡前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消化停滯，鎮(zhèn)靜，促進(jìn)睡眠。

2.桂圓

龍眼是一種滋養(yǎng)大腦的食物，適用于過度思考引起的神經(jīng)衰弱、健忘性失眠、頭暈和疲勞。龍眼富含葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能滋養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善失眠、健忘等。

3.杏仁

杏仁含有一定量的鎂，可以促進(jìn)睡眠，放松肌肉。此外，杏仁還可以補充蛋白質(zhì)，使我們的血糖水平更穩(wěn)定，這對我們的睡眠有很好的幫助。

4.香蕉

因為香蕉富含維生素B6，讓人遠(yuǎn)離憂郁、礦物質(zhì)鎂是人體對抗緊張的必需氨基酸――色氨酸的來源，這些物質(zhì)一起作用，成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)靜、安眠的作用。

5.蜂蜜

蜂蜜不僅可以改善失眠，還可以幫助你減肥。蜂蜜富含鎂。鎂的主要作用是鎮(zhèn)靜大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，也就是說，人們常說它能讓人平靜下來。

6.蓮子

蓮花肉味濕平，蓮花心苦冷，具有保持健康和平靜的作用。研究表明，蓮花含有蓮花心堿、云香苷等成分，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺胰島素分泌，使人入睡。

7.百合

百合味甘苦性寒，具有清心安神、潤肺補腦的功效。古人說，百合常用于治療失眠的情緒疾病，女性絕經(jīng)期失眠也可以用百合作為食療處方。中醫(yī)認(rèn)為百合不熱不干，清潤，營養(yǎng)豐富，是安神助眠的好產(chǎn)品。

經(jīng)過以上介紹，相信大家對吃什么食物可以改善失眠有了更多的了解。希望以上內(nèi)容能對大家有所幫助。祝你生活愉快，身體健康。

失眠睡眠

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