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權(quán)威問答

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睡眠限制可以幫助改善失眠嗎？
病情描述:
我晚上有一個習慣，沒事就躺在床上，其實也沒有睡著，好像越這樣越難入眠。老婆說我是無效睡眠，要限制。睡眠限制可以幫助改善失眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    睡眠限制療法可以有效改善失眠，主要通過限制臥床時間、調(diào)整睡眠節(jié)律、減少夜間覺醒、增強睡眠驅(qū)動力等方式實現(xiàn)。

    1、限制臥床時間

    通過嚴格規(guī)定起床與入睡時間，將臥床時間壓縮至實際睡眠時長，幫助建立睡眠與床的強關(guān)聯(lián)性。

    2、調(diào)整睡眠節(jié)律

    固定起床時間能同步生物鐘，抑制日間補覺行為，逐步提高夜間睡眠效率。

    3、減少夜間覺醒

    縮短臥床時間可降低片段化睡眠概率，減少入睡后頻繁醒來的情況。

    4、增強睡眠驅(qū)動力

    適度積累睡眠壓力能促進深度睡眠，但需避免過度疲勞導致反彈性焦慮。

    實施期間需配合規(guī)律作息與光線管理，重度失眠者應在睡眠醫(yī)學專科指導下制定個性化方案。

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