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預防近視眼的措施

眼科編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #近視 #近視眼

預防近視眼可通過增加戶外活動時間、控制用眼距離與時長、調整光照環(huán)境、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實現。近視眼的發(fā)生與遺傳因素、用眼習慣、環(huán)境光照等多種因素相關，早期干預有助于延緩進展。

1、增加戶外活動

每日保證2小時以上的戶外活動時間，自然光線能刺激視網膜多巴胺分泌，幫助抑制眼軸過度增長。建議兒童青少年參與球類運動、騎行等需遠距離視物的活動，避免長時間室內近距離用眼。

2、控制用眼習慣

讀寫時保持30厘米以上的用眼距離，每20分鐘抬頭遠眺6米外物體20秒。電子屏幕使用時間單次不超過40分鐘，避免在移動交通工具或昏暗環(huán)境下閱讀。課桌椅高度需與身高匹配，確保坐姿端正。

3、優(yōu)化光照環(huán)境

學習區(qū)域光照強度應維持在300-500勒克斯，避免直射強光或陰影遮擋。夜間使用臺燈時需同時開啟頂燈，減少明暗對比。電子設備屏幕亮度需與環(huán)境光協調，開啟護眼模式降低藍光輻射。

4、補充眼部營養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，補充葉黃素的菠菜、玉米，以及含DHA的海魚。鈣質和鋅元素對鞏膜強度有重要作用，可通過乳制品、堅果等食物獲取。避免過量攝入高糖食物影響眼球壁彈性。

5、定期視力監(jiān)測

3歲以上兒童應每6個月進行散瞳驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現視物模糊、瞇眼、歪頭等癥狀時需及時就診。假性近視可通過低濃度阿托品滴眼液等醫(yī)療干預延緩進展，但需嚴格遵醫(yī)囑使用。

預防近視需建立貫穿兒童青少年期的綜合防控體系。家長應監(jiān)督用眼行為，學校需保障課間戶外活動時間與教室采光達標。對于已近視者，需規(guī)范佩戴矯正眼鏡控制度數增長，避免發(fā)展為高度近視引發(fā)視網膜病變等并發(fā)癥。日常可進行晶體操等視功能訓練，但不可替代醫(yī)學驗光與專業(yè)治療。

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