腿部減肥有效的方法之慢跑減肥

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)普觀察員

31次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-03 14:06:57

關(guān)鍵詞： #減肥 #慢跑減肥

1、快慢交替

方法：

慢跑10分鐘，然后做三組仰臥起坐；

然后以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做三組仰臥起坐；

最后，以適中速度勻速跑10分鐘，然后做三組仰臥起坐。

Tips：跑步時(shí)，如果你有多余的力量，你也可以根據(jù)自己的心率調(diào)整跑步機(jī)的坡度，增加難度。勻速跑步會(huì)使肌肉疲勞，不斷改變速度和坡度，使肌肉興奮，從而增強(qiáng)減肥效果。運(yùn)動(dòng)后，肌肉變熱。在這個(gè)時(shí)候，做無氧運(yùn)動(dòng)是最有效的。如果你做仰臥起坐，你會(huì)事半功倍。

2、夜跑

夜間跑步可以避免白天空氣中紫外線的傷害。運(yùn)動(dòng)后，它可以改善睡眠質(zhì)量，緩解壓力，幫助身體排水和新陳代謝，減少水腫，使身體看起來更瘦。有氧運(yùn)動(dòng)開始消耗身體的糖。過了很長一段時(shí)間，它會(huì)開始慢慢燃燒脂肪。因此，如果你通過夜間跑步減肥，最好堅(jiān)持45分鐘左右，以達(dá)到減肥的效果，需要長期堅(jiān)持。

從晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)，人類新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)激素對(duì)體育鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和肌肉修復(fù)相關(guān)的甲狀腺激素急劇上升，所以此時(shí)跑步可以增加減肥的效果。

3、長途慢跑微汗

方法：

先慢跑3圈400米或交替跑步，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)；

前腳著地，用大步或大步，以中等速度慢跑4圈，感覺不費(fèi)吹灰之力，一呼一吸，使運(yùn)動(dòng)處于有氧供能狀態(tài)；

當(dāng)身體進(jìn)入輕微出汗時(shí)，稍微減速，全腳掌著地，然后慢跑5圈（這段時(shí)間是減肥的關(guān)鍵時(shí)期）。

長距離主要是慢跑，這種微汗長距離慢跑，從生理學(xué)的角度來看，持續(xù)慢跑，身體能量供應(yīng)將逐漸從“燃燒”糖到“燃燒”脂肪，因此，微汗慢跑5000米或20分鐘，會(huì)消耗大量的體脂，從而達(dá)到減肥的目的，保持理想的體重。

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