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競走的動作要領(lǐng)，每個細(xì)節(jié)都要做到位

健康生活編輯 健康小靈通
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跑步運(yùn)動的強(qiáng)度不太大，容易做，要求也不高，所以很多人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，但所有的運(yùn)動都不能隨意進(jìn)行，但要知道正確的標(biāo)準(zhǔn)動作，否則可能是徒勞的。

1、步態(tài)

從步行姿勢來看，要求上半身姿勢基本正直?？辞胺?，放松頸部肌肉；雙臂自然向前和向后擺動。常見的錯誤是：許多中老年人用步行鍛煉。他們駝背，彎曲手臂，改變雙腿。這種行走姿勢是錯誤的。例如，長時間行走時，會出現(xiàn)腰痛。

2、步頻

放松:距離不少于2公里；步行頻率降低50-70/分；步態(tài)放松；每周3-5次。快步:快走3-5公里；步頻快150步左右/分；步態(tài)平衡向前，每周3-4次。最佳步行時間為:下午3:00至9:00。

3、腳步

腳步著地技術(shù)和步形腳跟著地，滾到前腳掌，用腳指踢離地面。要求每一步都要用腳指認(rèn)真推地。有兩種意義；一是增加運(yùn)動的能量消耗，一是增加腳踝和腳指的力量。這對提高老年人的行為能力(防止摔倒)具有重要意義。行走時身體重心的變化也是一個重要因素。當(dāng)老年人嚴(yán)格行走時，不能雙腳直線行走時，說明人的體經(jīng)系統(tǒng)有問題(小腦或大腦有疾病或萎縮)。

4、呼吸方法

呼吸方法，一般采用口鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般兩步一呼兩步一吸。

選擇提示：當(dāng)我們關(guān)注競走的好處時，我們也應(yīng)該知道如何競走。競走的動作要領(lǐng)包括步態(tài)、步頻、步頻和呼吸四個部分，其中步態(tài)是看前頸肌肉放松，步頻最低50-70/分，最高150步左右/分。

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