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腸道動力不足，排便困難？教你8個小妙招可解決！

肛腸科編輯 醫(yī)普觀察員
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便秘是一件非常影響生活質(zhì)量、幸福、日常功能和消化系統(tǒng)健康的事情，解決便秘，有很多方法，但首先要明確便秘的原因，如果因為飲食減肥，吃太少便秘，建議慢慢恢復健康飲食，會改善，如果由于胃腸道動力不足，通過一些飲食調(diào)節(jié)和鍛煉，可以有效地改善這個問題。

所以腸道動力不足，排便困難，飲食應(yīng)該如何調(diào)整？

1、早起空腹喝一杯白開水

每天的飲用水量約為1500-1700毫升。當你早起時，你可以空腹喝一杯冷開水，大約150毫升，這有助于滋潤腸道，補充夜間隱藏出汗流失的水分。腸道過于干燥，會減緩腸道蠕動，不利于新陳代謝。

2、多吃高膳食纖維的食物

膳食纖維能改變腸道菌群，促進腸道蠕動，促進排便。富含膳食纖維的食物包括全谷物、干豆、堅果和大多數(shù)蔬菜和水果。確保每天攝入50-150克全谷物雜豆、500克蔬菜和200克水果。不要吃太好的主食。

3、適當補充油脂

許多人為了減肥，每天吃一些煮蔬菜，長期缺乏油，自然容易便秘。有必要適當?shù)匮a充油，比如做飯時少放植物油，注意肉和蔬菜的搭配，即使在減肥期間，也需要吃一些肉來補充蛋白質(zhì)和脂肪。長期缺乏油的攝入也會導致內(nèi)分泌紊亂、便秘、記憶喪失、肌肉疲勞等癥狀，女性也可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律。

4、適當補充益生菌

益生菌不僅能增加腸道動力，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，促進排便，健康腸道。你可以喝一杯富含益生菌的酸奶。當然，并不是所有含有活性菌的酸奶都是益生菌酸奶，可以稱之為益生菌酸奶。你還需要添加額外的雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌，這些細菌可以在腸道中定居和繁殖，產(chǎn)生健康效果。此外，益生菌是一種能促進益生菌增殖的益生菌食品。許多蔬菜富含益生菌，如菊粉、豆類、玉米、紅薯等。

很多人便秘不是真正的便秘，可能只是暫時的，原因有很多，比如保持或熬夜，只要糾正這些壞習慣，就可以緩解。

1、養(yǎng)成定期定點排便的好習慣

最好選擇自己熟悉的排便環(huán)境，固定時間蹲一會兒，不管有沒有便利，都要去，時間長了就會形成習慣，建立排便條件反射。

2、專心排便，時間控制在5-8分鐘

上廁所時，不要玩手機、看故事等。集中注意力，避免蹲十分鐘甚至半小時以上，這會加重肛腸疾病。

3、有便意馬上解決，不要憋著

如果條件允許，有便意及時解決，人有三急，我想大家都能理解，如果一直憋著，以后再解決，可能會更加困難。

4、避免熬夜，規(guī)律工作和休息

不要經(jīng)常熬夜。熬夜會導致內(nèi)分泌紊亂和便秘。早睡早起，恢復身體機能，恢復胃腸功能。

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