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失眠小妙招
病情描述:
失眠好多天了，每天一躺下就睡不著，還經(jīng)常做夢，失眠小妙招具體哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張章 副主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

    失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、短期藥物干預(yù)等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘，建立生物鐘節(jié)律。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，降低夜間覺醒概率。

    3、放松訓(xùn)練

    進行腹式呼吸練習(xí)或漸進式肌肉放松，每次15-20分鐘。冥想或聽白噪音有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

    4、藥物干預(yù)

    短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意苯二氮?類藥物存在依賴風(fēng)險，不建議連續(xù)使用超過4周。

    日常可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精。持續(xù)失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

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