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什么時候喝牛奶減肥

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)學科普人
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關鍵詞： #減肥 #牛奶 #牛奶減肥

什么時候喝牛奶最好減肥？早上、飯后、睡前三個時間點是喝牛奶減肥的最佳時機。

牛奶中的酪蛋白是增加肌肉不可缺少的蛋白質，能有效合成肌肉。此外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足夠的鈣可以抑制鈣三醇的釋放，減少脂肪。在促進肌肉建構的過程中，乳清蛋白可以消耗脂肪。網絡版《美國臨床營養(yǎng)》雜志發(fā)表了一項關于牛奶減肥的研究。為期兩年的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天吃或喝大量的乳制品，六個月后減掉12磅。牛奶富含蛋白質、維生素D等營養(yǎng)物質，牛奶容易使人感到飽腹，進而減少食物攝入。但并非所有的牛奶都能減肥，建議減肥時避免高脂牛奶，選擇低脂牛奶。

牛奶可以幫助你贏得減肥之戰(zhàn)。什么時候喝牛奶最能起到減肥的作用？

早上喝牛奶

清晨醒來，先喝一杯溫開水，再喝一杯牛奶，有助于排出體內毒素，防止水腫。注意早上不要空腹喝牛奶。由于水占牛奶的很大比例，空腹多喝牛奶稀釋胃液，不利于食物的消化吸收。此外，空腹時腸道蠕動迅速，牛奶通過胃腸道迅速，儲存時間很短，營養(yǎng)物質往往沒有時間吸收，匆忙進入大腸。白喝牛奶。

2.飯前喝牛奶

牛奶有很好的飽腹感。飯前喝一杯牛奶可以有效緩解饑餓，減少食欲。最后，總熱量攝入量不高于喝牛奶。如果你打算飯后喝牛奶，飯后不要馬上喝。這只會增加熱量負擔，牛奶的營養(yǎng)不能被吸收。飯后半小時喝牛奶減肥。

三、睡前喝牛奶

低脂牛奶熱量低，100克牛奶只有54卡路里，不會增加熱量負擔。而且睡前喝牛奶可以讓人感到飽腹，減少對其他高熱量食物的欲望。除了減肥，睡前喝牛奶也有助于睡眠。根據美國和英國醫(yī)學專家的研究，牛奶中含有一種叫做α—“天然舒睡因子”乳白蛋白具有調節(jié)腦神經、改善睡眠的作用。因此，專家建議在晚上或睡覺前半小時喝一杯牛奶。

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