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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么時(shí)候喝牛奶最好
病情描述:
我的身體比較弱，特別是蛋白質(zhì)低，有點(diǎn)營養(yǎng)不良，好像喝牛奶可以補(bǔ)蛋白，什么時(shí)候喝比較好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王燕 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    牛奶可在早餐后、運(yùn)動(dòng)后、睡前1小時(shí)或兩餐間飲用，具體時(shí)間需結(jié)合個(gè)人消化能力與需求調(diào)整。

    1、早餐后

    搭配全麥面包等碳水化合物飲用，有助于延緩胃排空速度，提高鈣質(zhì)吸收率。

    2、運(yùn)動(dòng)后

    運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充牛奶可幫助肌肉修復(fù)，其乳清蛋白與酪蛋白能協(xié)同促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。

    3、睡前1小時(shí)

    溫牛奶含色氨酸可能幫助改善睡眠，但乳糖不耐受者應(yīng)選擇無乳糖配方避免腹脹。

    4、兩餐間

    作為加餐飲用可穩(wěn)定血糖，建議搭配堅(jiān)果增強(qiáng)飽腹感，避免空腹飲用引發(fā)胃腸不適。

    根據(jù)中國居民膳食指南，每日建議攝入300-500毫升液態(tài)奶制品，乳糖不耐受人群可選用酸奶或舒化奶替代。

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