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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么時候喝牛奶是最好的？
病情描述:
早上看到爸爸買了牛奶回來，我拿來當早餐，爸爸看到了說早上喝牛奶不好，什么時候喝牛奶是最好的？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    牛奶可在早餐后、運動后、睡前1小時或兩餐間飲用，具體時間選擇需結合營養(yǎng)需求與消化吸收特點。

    1、早餐后：

    搭配全麥面包等碳水化合物可延緩胃排空，提高鈣質吸收率，避免空腹飲用導致的胃腸不適。

    2、運動后：

    運動后30分鐘內飲用可補充蛋白質和電解質，促進肌肉修復，乳清蛋白能快速被機體利用。

    3、睡前1小時：

    色氨酸成分有助于調節(jié)睡眠節(jié)律，溫熱牛奶可放松神經，但需注意乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹。

    4、兩餐間：

    作為加餐可穩(wěn)定血糖，建議搭配堅果增強飽腹感，避免與濃茶同飲影響鐵吸收。

    根據(jù)個體乳糖耐受情況調整飲用量，乳糖不耐受者可選擇舒化奶或酸奶，日常存儲需避光冷藏。

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