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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么時(shí)候喝牛奶最好
病情描述:
我的身體不是很好，身體一直虛弱，我想喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)補(bǔ)身體，什么時(shí)候喝牛奶最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    牛奶可在早餐后、運(yùn)動(dòng)后、睡前1小時(shí)或兩餐間飲用，具體時(shí)間需結(jié)合個(gè)人消化能力與需求調(diào)整。

    1、早餐后：

    搭配全麥面包等碳水化合物可延緩胃排空，有助于鈣質(zhì)吸收，避免空腹飲用可能導(dǎo)致的胃腸不適。

    2、運(yùn)動(dòng)后：

    運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充牛奶能幫助肌肉修復(fù)，其乳清蛋白與酪蛋白比例適合促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。

    3、睡前1小時(shí)：

    牛奶中的色氨酸可能幫助改善睡眠質(zhì)量，但乳糖不耐受者應(yīng)選擇低乳糖產(chǎn)品避免腹脹。

    4、兩餐間：

    作為營(yíng)養(yǎng)加餐時(shí)飲用可穩(wěn)定血糖，建議搭配堅(jiān)果增強(qiáng)飽腹感，每次飲用量控制在200-250毫升。

    乳糖不耐受人群可嘗試少量多次飲用或選擇酸奶，飲用后出現(xiàn)腹瀉腹痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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