水桶腰怎么減 5個(gè)動(dòng)作幫你減掉腰部贅肉

減肥瘦身編輯醫(yī)路陽光

57次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 08:44:48

關(guān)鍵詞： #贅肉

誰不想擁有完美的曲線身材？如果你的身材還可以，但是你有一個(gè)桶狀的腰，那真的是功虧一簣。那么如何減少桶腰？下面教你如何快速正確地減掉腰部的脂肪，趕緊看看。

日本瑜伽教練教你一個(gè)動(dòng)作——屈膝坐著，這是瑜伽的基本動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)可以使腰部纖細(xì)，神清氣爽。這種方法可以告訴你如何減少桶腰。

很多MM經(jīng)常問如何減少桶腰。事實(shí)上，桶腰不能減少。向小編和瑜伽教練學(xué)習(xí)如何減少桶腰。

跪在地上，雙腿緊繃，手平放在大腿上，上身挺直，腰慢慢用力。

雙手向上伸展，手臂靠近耳朵，身體盡量向上拉，腹部呼吸。

腰部可以慢慢向左右側(cè)彎。每次練習(xí)5分鐘。

瑜伽教練說，這個(gè)動(dòng)作不僅可以直接鍛煉腰部肌肉，還可以使腹部血液光滑，增強(qiáng)胃腸道消化功能。

現(xiàn)在大多數(shù)人的腰圍太厚主要受到兩個(gè)因素的影響，一個(gè)是便秘，但肥胖導(dǎo)致腹部脂肪過多，便秘因?yàn)轶w內(nèi)廢物通過大腸太慢，導(dǎo)致大腸不光滑，主要是由于飲食但反纖維和水分不足。至于肥胖導(dǎo)致腹部脂肪過多，我們應(yīng)該用調(diào)整飲酒的方法告別“桶腰”或“游泳圈”。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來看，我們可以在日常三餐飲食中增加更多膳食纖維含量高的食物。我們可能不用花太多錢就能縮小腰圍。現(xiàn)在最常見的瘦腰高纖食品有以下幾種:

NO.1燕麥

瘦腰原理:燕麥纖維豐富，水溶性纖維含量高，有助于排便。同時(shí)，它還可以減少熱量攝入，延緩胃腸道的排空時(shí)間，容易產(chǎn)生飽腹感，增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)的停留時(shí)間，避免腸道吸收殘留毒素，對(duì)身體環(huán)保有很大幫助。

食用方法

1、燕麥片：你可以買到市場(chǎng)上銷售的加工燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接釀造，非常美味或生燕麥片，加入水和你最喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥片。

2、燕麥飲料：目前市場(chǎng)上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲料，盡量選擇無糖的，以免吃太多的熱量。

NO.2地瓜

減肥原理：紅薯營(yíng)養(yǎng)豐富，膳食纖維含量很高，經(jīng)常吃可刺激胃腸蠕動(dòng)，紅薯富含寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有利于大腸保健，含水溶性纖維能保持血管彈性和光滑，最終達(dá)到減肥的效果。

食用方法

1、蒸紅薯：如果你想吃紅薯來增加胃腸蠕動(dòng)，使腰圍變小，最后用蒸的方法吃，用刷子把皮洗干凈，放在電鍋里煮。

2、紅薯粥：可在白米中加入一些水，煮成紅薯粥，對(duì)健康瘦腰非常有效。

腰部脂肪不僅容易積累，而且不容易減少，所以單靠飲食可能很難。讓我們介紹一些瘦水桶腰運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。

一：實(shí)心球上拋

坐在可以調(diào)整角度的長(zhǎng)凳上，將長(zhǎng)凳調(diào)整到與地面45度的角度。躺下，頭朝著地板的方向，雙腳鉤住長(zhǎng)凳的支撐桿。

雙手在胸部上方拿一個(gè)實(shí)心球。當(dāng)你的上半身上升時(shí)，把球扔直。抓住球，回到最初的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

二:坐在板凳或椅子的邊緣

把雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，抓住長(zhǎng)凳的邊緣，彎曲膝蓋，慢慢地把腿抬到胸部，上半身向前傾，讓胸部靠近你的腿。

雙腿伸直，身體向后傾斜，腳跟離地面約12厘米。重復(fù)12次。

三、側(cè)向彎曲

手里拿著一對(duì)輕量級(jí)啞鈴，肘部稍微彎曲，舉過頭頂。背部挺直，身體盡可能慢地向右彎曲。

保持一段時(shí)間，回到最初的動(dòng)作，然后盡可能地向左彎曲。雙方重復(fù)6到10次。

四、背部伸展運(yùn)動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展設(shè)備上，背部伸直，手向下伸直，腿鉤住腿錨。從臀部到手形成一條直線。直到垂直于地面，身體才會(huì)下降。

上身向上抬起，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎曲，雙手向前伸展。保持一段時(shí)間，然后重復(fù)12到15次。

五：下蹲

雙腳和肩膀分開站立，雙手在肩膀上舉起杠鈴。吸氣時(shí)，身體下降，背部挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿幾乎平行于地板。

不要讓膝蓋超過腳趾。保持一段時(shí)間，然后在呼氣時(shí)回到開始。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

贅肉

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