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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何減掉大腿贅肉
病情描述:
我是屬于微胖的人,但是腿上的贅肉實(shí)在是太多了,我該怎么減掉呢?
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院

    減掉大腿贅肉可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、飲食控制:

    減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物,幫助降低體脂率。

    2、有氧運(yùn)動(dòng):

    每周進(jìn)行慢跑、游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,有效促進(jìn)全身脂肪代謝。

    3、力量訓(xùn)練:

    側(cè)重下肢肌肉群鍛煉,如深蹲、弓步蹲等動(dòng)作,增強(qiáng)肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率。

    4、局部塑形:

    通過(guò)瑜伽墊上側(cè)抬腿、空中自行車(chē)等針對(duì)性訓(xùn)練,改善大腿線(xiàn)條緊致度。

    需保持長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛,必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。

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