減掉大腿贅肉可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。
減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物,幫助降低體脂率。
每周進(jìn)行慢跑、游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,有效促進(jìn)全身脂肪代謝。
側(cè)重下肢肌肉群鍛煉,如深蹲、弓步蹲等動(dòng)作,增強(qiáng)肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率。
通過(guò)瑜伽墊上側(cè)抬腿、空中自行車(chē)等針對(duì)性訓(xùn)練,改善大腿線(xiàn)條緊致度。
需保持長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛,必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。