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膝蓋骨質(zhì)增生要注意什么

免疫科編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)增生 #膝蓋

膝蓋骨質(zhì)增生患者需注意控制體重、避免劇烈運動、加強肌肉鍛煉、合理補鈣及及時就醫(yī)。骨質(zhì)增生是關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn)，與年齡增長、勞損等因素相關(guān)，科學(xué)管理有助于延緩病情進展。

1、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)負荷，加速軟骨磨損。建議通過低熱量飲食和游泳等低沖擊運動減重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。日常避免爬樓梯、提重物等加重膝蓋壓力的行為。

2、避免劇烈運動

籃球、登山、深蹲等運動可能加重關(guān)節(jié)摩擦。推薦選擇騎自行車、水中健走等低沖擊活動，單次運動時間不超過30分鐘。運動時佩戴護膝可提供穩(wěn)定性支持。

3、加強肌肉鍛煉

股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練能增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性?？蛇M行直腿抬高、靠墻靜蹲等動作，每組10-15次，每日2-3組。鍛煉前后需充分熱身拉伸，避免肌肉拉傷。

4、合理補鈣

每日攝入800-1000毫克鈣元素，可通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補充。維生素D缺乏者需每日曬太陽15-30分鐘促進鈣吸收，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片等補充劑。

5、及時就醫(yī)

若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛、活動受限加重需及時就診。醫(yī)生可能建議拍攝X線或MRI評估病情，嚴重者可考慮玻璃酸鈉注射或關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解癥狀。

日?？蛇M行15-20分鐘膝關(guān)節(jié)熱敷促進血液循環(huán)，睡眠時在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。飲食注意增加富含Omega-3的三文魚、亞麻籽等抗炎食物，減少高嘌呤飲食。每年定期進行骨密度檢測，合并骨質(zhì)疏松者需同步治療。避免長時間保持跪姿或盤腿坐等不良姿勢。

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