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蛋白質(zhì)高的水果是什么

免疫科編輯 健康萬(wàn)事通
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關(guān)鍵詞： #水果 #蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)含量較高的水果主要有牛油果、番石榴、黑莓、桑葚、香蕉等。水果并非蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，但適量食用這些水果可輔助補(bǔ)充部分植物蛋白。

一、牛油果

牛油果每100克含約2克蛋白質(zhì)，同時(shí)富含單不飽和脂肪酸和膳食纖維。其蛋白質(zhì)含有人體所需的多種氨基酸，適合作為沙拉或奶昔的配料。需注意牛油果熱量較高，每日建議攝入不超過(guò)半個(gè)。

二、番石榴

番石榴每100克含約2.6克蛋白質(zhì)，維生素C含量超過(guò)柑橘類水果。其種子中的蛋白質(zhì)與膳食纖維結(jié)合，有助于延緩血糖上升。建議連籽食用，但胃腸功能較弱者需控制攝入量。

三、黑莓

黑莓每100克含約1.4克蛋白質(zhì)，同時(shí)含有豐富的花青素和錳元素。其蛋白質(zhì)與多酚類物質(zhì)協(xié)同作用，具有抗氧化功效。新鮮黑莓易腐敗，建議冷藏保存并在3天內(nèi)食用完畢。

四、桑葚

桑葚每100克含約1.4克蛋白質(zhì)，鐵元素含量在水果中較為突出。其蛋白質(zhì)與天然色素結(jié)合，對(duì)改善缺鐵性貧血有一定幫助。由于含糖量較高，糖尿病患者每日食用量宜控制在20克以內(nèi)。

五、香蕉

香蕉每100克含約1.1克蛋白質(zhì)，富含鉀元素和抗性淀粉。未完全成熟的青香蕉蛋白質(zhì)利用率更高，適合與堅(jiān)果搭配食用。腎功能異常者需注意控制攝入量，避免鉀元素過(guò)量。

雖然這些水果蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高，但仍需搭配豆類、乳制品、肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物才能滿足每日需求。建議將高蛋白水果作為加餐或配餐食用，避免空腹大量攝入引發(fā)胃腸不適。特殊人群如腎病患者、糖尿病患者應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整攝入種類和數(shù)量，同時(shí)注意觀察食用后是否有過(guò)敏或消化不良等反應(yīng)。

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