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學會7步運動法告別頸椎病 預防頸椎病需要做好哪些事

骨科編輯 健康陪伴者
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關鍵詞： #頸椎病 #運動 #預防頸椎病

第一步——換枕頭，三原則，柔軟度適中，支撐性好，符合頸椎生理曲度。(小貼士，避免充氣棉枕，醒來后脖子要放松)，第二步——改變坐姿，頭微微抬起，挺胸，自然放松。

事實上，頸椎病生活中，頸椎病可以做好相關的預防工作。專家指出，由于工作原因，有些人每天都要在各種文件中徘徊，以免頸部休息。事實上，即便如此，他們也可以預防頸椎病。以下是具體介紹。

預防頸椎病需要做什么？

第一步-換枕頭：

三個原則:柔軟度適中，支撐性好，符合頸椎生理曲度。(小貼士:避免充氣棉枕，醒來后脖子要放松)。

第二步:改變坐姿:

頭微微抬起，挺胸，自然放松。(小貼士:少用電腦，在電腦下放一些書，或者把椅子降低到頭部正視或者稍微抬頭看電腦屏幕)。

第三步-主動打斷:

所有長期低頭的動作，如電腦、批改作業(yè)、做手術、打麻將，都要主動有意識地每小時打斷一次，改為抬頭10分鐘。

第四步-緩解不適:

熱敷；按摩；膏藥；理療有助于放松頸部肌肉

第五步-大鵬展翅:

站立彎腰到90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，增加頸椎肌肉的韌性。

第六步-功能鍛煉：

選擇一種方式堅持游泳（每周兩到三次，每次一小時）或放風箏（每周一到兩次，每次2小時）或看天花板（每天一次，一次半小時）

第七步-主動調溫：

頸椎很"嬌氣"，健康成長需要舒適的溫度，你不妨在辦公室準備披肩或小外套；晚上睡覺，蓋被子，避免風。

這就是"預防頸椎病需要做什么？"據介紹，如果頸椎病加重，會影響患者的脊髓。此時，患者會出現頭暈、四肢麻木等癥狀。這些信號是告訴我們，我們應該多活動，不要讓頸椎病反過來影響我們的工作。

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