亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

運(yùn)動(dòng)完后能不能吃蘋果

食療養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋果。蘋果富含果糖、維生素C和膳食纖維，能快速補(bǔ)充能量、緩解肌肉疲勞，同時(shí)低升糖指數(shù)特性避免血糖劇烈波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需關(guān)注水分電解質(zhì)平衡、碳水化合物補(bǔ)充、蛋白質(zhì)修復(fù)、抗氧化物質(zhì)攝入、胃腸耐受性五個(gè)維度。

1、水分電解質(zhì)：

蘋果含水量達(dá)85%，運(yùn)動(dòng)后食用可協(xié)同補(bǔ)水。蘋果皮中的鉀元素每100克含119毫克有助于調(diào)節(jié)因出汗流失的電解質(zhì)，但劇烈運(yùn)動(dòng)后仍需配合淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充鈉元素。

2、能量補(bǔ)充：

蘋果含10-14克易吸收的天然果糖，30分鐘內(nèi)可轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)后肌糖原。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后吃1個(gè)蘋果約200克可提供20克碳水化合物，滿足基礎(chǔ)能量需求，比高糖零食更利于體重控制。

3、肌肉修復(fù)：

蘋果多酚類物質(zhì)能降低運(yùn)動(dòng)后炎癥因子IL-6水平，槲皮素成分可緩解延遲性肌肉酸痛。但蛋白質(zhì)含量?jī)H0.3%，建議搭配酸奶或雞蛋形成碳水化合物與蛋白質(zhì)3：1的黃金比例。

4、抗氧化保護(hù)：

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的氧自由基可被蘋果維生素C每100克含4毫克和根皮苷清除。研究表明每天吃蘋果可使運(yùn)動(dòng)后氧化應(yīng)激標(biāo)志物MDA降低12%，尤其適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后食用。

5、胃腸適應(yīng)：

蘋果膳食纖維2.4克/100克可能加重劇烈運(yùn)動(dòng)后的胃腸缺血狀態(tài)。建議低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即食用，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后間隔30分鐘，胃腸敏感者可選擇去皮或蒸煮方式。

運(yùn)動(dòng)后飲食建議采用"液體-半固體-固體"漸進(jìn)式補(bǔ)充策略。前30分鐘優(yōu)先飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水，隨后可食用蘋果這類含水量高的水果，1小時(shí)后補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白的全谷物三明治。注意避免同時(shí)攝入咖啡因影響糖原合成，冬季運(yùn)動(dòng)后可將蘋果加熱至50℃以減少冷刺激。長(zhǎng)期耐力訓(xùn)練者可嘗試蘋果與堅(jiān)果的搭配，既能延長(zhǎng)供能時(shí)間，又能補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：沒有了

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

“國醫(yī)大師”趙忠?。毫d岐黃路，獨(dú)創(chuàng)“十綱五條”調(diào)治之道