得了高血壓平時(shí)應(yīng)該注意什么

心血管內(nèi)科編輯健康萬事通

86次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-16 10:42:10

高血壓患者平時(shí)應(yīng)注意飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒管理、戒煙限酒和定期監(jiān)測(cè)血壓。

1、飲食控制

高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于鈉的排出。適量食用全谷物、低脂乳制品和優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆類，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，可分多次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免劇烈活動(dòng)，以微微出汗、能正常交談為宜。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，血壓未控制穩(wěn)定者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

3、情緒管理

長期精神緊張、焦慮易導(dǎo)致血壓波動(dòng)，可通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式放松心情。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，避免熬夜。培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)參加社交活動(dòng)，保持平和樂觀的心態(tài)。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加重血壓升高，應(yīng)徹底戒煙并避免二手煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升。長期飲酒者應(yīng)逐步減量，避免突然戒斷引發(fā)血壓反彈。

5、定期監(jiān)測(cè)

家中備有經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，每天固定時(shí)間測(cè)量并記錄。就診時(shí)攜帶記錄供醫(yī)生參考，避免僅憑診室單次測(cè)量結(jié)果調(diào)整用藥。定期復(fù)查血脂、血糖、腎功能等指標(biāo)，每年進(jìn)行心電圖和眼底檢查。

高血壓患者需遵醫(yī)囑長期規(guī)律服藥，不可自行增減藥量或停藥。注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物，避免寒冷刺激引發(fā)血壓驟升?？刂企w重，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適時(shí)應(yīng)立即休息并測(cè)量血壓，持續(xù)不緩解需及時(shí)就醫(yī)。保持健康生活方式與藥物治療相結(jié)合，才能有效控制血壓，預(yù)防心腦血管并發(fā)癥。

高血壓血壓

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