亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

腹肌撕裂者是什么？

普外科編輯 醫(yī)普觀察員
5889次瀏覽

關(guān)鍵詞： #腹肌

腹肌撕裂者是鍛煉腹肌的人們進(jìn)行的一系列訓(xùn)練，通過高強(qiáng)度鍛煉肌肉群，這種腹肌訓(xùn)練運(yùn)動的鍛煉強(qiáng)度很大，完成后的運(yùn)動者腹部有撕裂感，所以命名這套組合鍛煉為腹肌撕裂者。包括空中踏板車、腹部卷曲訓(xùn)練、舉腳卷腹等動作。

具體肌肉訓(xùn)練的方法

1、空中蹬車。身體仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。抬起腿，不必抬得太高，然后慢慢爬自行車。用右肘關(guān)節(jié)接觸左膝，保持姿勢2~3秒，放下恢復(fù)動作。左右膝蓋交替進(jìn)行。

2、健身球卷腹。身體平躺在健身球上，雙腳自然平躺在地上，雙手放在頭側(cè)，手臂自然打開。下巴不要向后仰向胸部微收，收縮腹肌抬起上半身約45度，保持2~3秒，慢慢恢復(fù)開始姿勢。為了保持身體平衡，雙腳可以多分離。

3、抬起腳卷起肚子。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腳抬起垂直于上半身，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。收縮腹肌，下背離地不能同時抬起上半身，保持2~3秒，慢慢恢復(fù)到開始姿勢。下巴可以向胸部微收。

腹肌撕裂者的注意事項

1、運(yùn)動需要逐步進(jìn)行，不要承受重量。

2、腹肌訓(xùn)練是一項消耗較大的運(yùn)動，運(yùn)動的同時多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)的食物。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

幾種水果千萬別亂吃，一種或喂養(yǎng)癌細(xì)胞，一種易升糖，務(wù)必小心！