亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

如何快速鍛煉腹肌 3個鍛煉腹肌最有效的方法

普外科編輯 醫(yī)普觀察員
1754次瀏覽

關鍵詞： #腹肌 #鍛煉

完美的腹肌線是健身愛好者的理想追求，美麗的腹肌能提高自己的個人魅力，使自己的體型更有魅力。在健身房里，很多人進行腹肌訓練，但并非所有人都有時間去健身房鍛煉。在家如何快速鍛煉腹?。窟@成了很多人的煩惱。其實只要學會幾組簡單的動作，自己也能快速鍛煉腹肌。

快速鍛煉腹肌的方法

1、抬腿動作

這種動作主要用于減肥運動，但同時也能鍛煉腹肌的整體力量，具有大量的鍛煉強度，可以快速減肥，在動作過程中，確保呼吸均勻、快速、不雜亂，避免分叉。

2、俄羅斯轉體

同時將上肢和下肢抬離地面，然后旋轉軀干。這個動作可以訓練到腹部肌肉的外側，也就是腹外斜肌。腹外斜肌，又稱美人魚線，需要腹外斜肌啟動，使腹部看起來更完整。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿，有效訓練腹肌下半部分，讓腹部看起來更性感。在動作過程中，不僅要抬腿，還要抬臀，這個動作可以達到最好的刺激效果。

4、仰臥踢腳

首先，將上肢卷繞在肩胛骨上，離開地面，抬起雙腳，刺激整個腹直肌。在動作中，通過保持雙腳懸空的狀態(tài)，伸直雙腳，然后交替踢出雙腳，注意動作中雙腳不接觸地面，可以對腹肌施加持續(xù)的張力。

5、卷腹

可以通過抬起下肢使雙腳呈90°，緊固下腹部。在腹部過程中，腹部只能離開地面表面，不需要太大的運動幅度，可以給腹部最大的刺激。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦