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空腹多久開始消耗脂肪？節(jié)食減肥影響身體健康嗎？

養(yǎng)生知識(shí)編輯健康陪伴者

753次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-04 08:05:11

關(guān)鍵詞： #減肥 #身體 #節(jié)食減肥

很多人認(rèn)為體內(nèi)的脂肪來自食物，脂肪堆積過多也是導(dǎo)致肥胖的重要因素，所以大多數(shù)人會(huì)通過飲食控制來減肥，甚至通過絕食來消耗體內(nèi)的脂肪。有些人認(rèn)為空腹也是燃燒脂肪的時(shí)候，這也會(huì)受到個(gè)人體質(zhì)的影響，那么空腹開始消耗脂肪需要多長時(shí)間呢？

1.空腹運(yùn)動(dòng)一般是40min以后開始燃燒體內(nèi)的脂肪，但在這種情況下，對(duì)人體的傷害很大，因?yàn)榭崭箍赡軐?dǎo)致低血糖、惡心、嘔吐、疲勞、四肢虛弱，無論是晚上還是早上，最好不要空腹，適當(dāng)少吃或喝牛奶，但也不要吃太飽或飯后立即鍛煉，這對(duì)腸利于腸道功能，可能導(dǎo)致腹脹或腸痙攣、腸扭轉(zhuǎn)。如果不運(yùn)動(dòng)，這樣可能4-5個(gè)小時(shí)也不會(huì)消耗脂肪的，因?yàn)槿梭w要先把體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原利用完，糖原消耗完畢以后才動(dòng)用儲(chǔ)存的脂肪，人體長期饑餓可能會(huì)導(dǎo)致暈厥。

2.脂肪消耗通常在空腹30到40分鐘左右開始。長時(shí)間空腹消耗脂肪有利于減肥，但不利于健康?？崭故侵缚崭共怀詵|西。能量代謝的順序是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。經(jīng)過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，脂肪最終會(huì)被消耗掉。睡眠期間，體內(nèi)的新陳代謝照常進(jìn)行，因此早上起床后體內(nèi)的碳水化合物較少。在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)會(huì)迅速消耗脂肪。

3.一般來說，空腹超過兩個(gè)小時(shí)，開始消耗脂肪，但每個(gè)人的消化功能不同，新陳代謝不同，有個(gè)體差異，但不經(jīng)?？崭梗駝t可能導(dǎo)致胃腸道疾病，如果你想減肥，一般通過飲食調(diào)整和加強(qiáng)體育鍛煉，多吃蔬菜，少吃肉，每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上。當(dāng)然，這并不意味著空腹多久就會(huì)開始消耗脂肪。每個(gè)人都不一樣，因?yàn)樗麄冎饕认难褐械钠咸烟恰Ｈ绻阆霚p肥，建議你主要鍛煉和控制飲食。你可以花時(shí)間每天鍛煉40分鐘以上。同時(shí)要注意避免吃淀粉或糖含量高的食物，晚餐可以用水果代替。

減肥脂肪

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