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產(chǎn)后想快速恢復好身材要怎么辦？想要窈窕身材不妨做瑜伽

養(yǎng)生人群編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #身材

產(chǎn)后女性，多靈長會發(fā)胖，這與高質(zhì)量的產(chǎn)后飲食，少鍛煉一半。那么，如果你想在分娩后迅速恢復身材呢？恢復產(chǎn)前苗條的身材并不難。做產(chǎn)后瑜伽，從內(nèi)到外調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，可以幫助你快速恢復身材。

扭轉(zhuǎn)型(雕塑腰腹曲線)

Step1

雙腿盤坐，吸氣雙手向上伸展與肩同寬的美枕，背部和肘部伸直。盡量把背伸直，向頭頂伸展。

Step2

呼氣，下半身不動，腰部以上向右扭轉(zhuǎn)到能力，注意背部仍向上伸展。再次吸入正確后，呼氣向左轉(zhuǎn)動，左右一次為1組，重復6-8組。

下半身不動，骨盆盡量不歪斜，用右手保持平衡，腰部以上向左扭轉(zhuǎn)，左手向上伸展，胸部向左張開，眼睛看天花板，背部直而不弓。保持5到10次深呼吸后，回到動作2，用左手支撐地面，上半身向右扭轉(zhuǎn)，保持5到10次深呼吸。

英雄式(調(diào)整骨盆)

有助于調(diào)節(jié)產(chǎn)后外開骨盆，收緊周圍肌肉線條，達到美臀效果，收緊手臂線條。

Step1

跪下，大腿向內(nèi)轉(zhuǎn)動，讓小腿貼在大腿外側(cè)，臀部老鼠墊厚毛巾讓臀部坐在地上，呼氣，雙手握住，手掌向前伸展，肘部伸直，注意手和肩膀一樣高，背部仍然延伸到頭頂。

Step2

吸氣，雙手握住，手掌向上伸展，手臂盡量靠近耳朵，背部伸直，深呼吸5-10次，呼氣放松，回到動作1。

溫馨提示：希望以上相關(guān)介紹能對您有所幫助。

產(chǎn)后減肥的黃金時間是產(chǎn)后6次，所以很容易抓住這個黃金時期減肥。練習產(chǎn)后瑜伽時，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇。

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