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產(chǎn)后如何快速恢復身材
病情描述:
剛生完寶寶后就想恢復一下身材，請問產(chǎn)后如何快速恢復身材？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    產(chǎn)后恢復身材可通過均衡飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、骨盆修復等方式實現(xiàn)?；謴退俣扰c個體體質(zhì)、分娩方式、孕期增重、護理支持等因素相關。

    1、均衡飲食

    每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉雞蛋，搭配粗糧和蔬菜水果，控制精制糖和飽和脂肪。避免節(jié)食，哺乳期需增加約500千卡熱量。

    2、適度運動

    順產(chǎn)6周后或剖宮產(chǎn)8周后開始凱格爾運動、腹式呼吸，逐步過渡到瑜伽、快走等低強度有氧，每周3-5次每次20-30分鐘。

    3、母乳喂養(yǎng)

    每日哺乳消耗約500千卡熱量，促進子宮收縮和脂肪代謝。需保持每日飲水2000毫升，補充鈣質(zhì)和維生素D。

    4、骨盆修復

    通過專業(yè)手法或儀器矯正骨盆傾斜，配合收腹帶使用不超過8小時/天。嚴重腹直肌分離需物理治療。

    產(chǎn)后6個月內(nèi)是黃金恢復期，避免過度束腰或劇烈運動，定期監(jiān)測盆底肌功能，必要時到康復科就診評估。

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