10分鐘瘦身操怎么練?瘦身操保持身材好幫手

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)語(yǔ)暖心

181次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-08 12:32:47

關(guān)鍵詞： #身材 #瘦身

　　可別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的踏步運(yùn)動(dòng)，估計(jì)大家都懂得做，可是關(guān)鍵是必須做到位。首先腰板挺直，雙臂伸直，手指也一并繃直，感覺整個(gè)人都拉伸開來(lái)。大腿盡量往高處抬，與地面平行是最為標(biāo)準(zhǔn)的。踏步的時(shí)候，手臂也要與地面平行。踏50次左右即可。切記!踏步的時(shí)候手指要繃直，腳板也要跟地面平行。背部要拉直，切勿松弛，身體太放松隨意的話效果會(huì)不佳哦。

　　STEp 2 收緊腰線:背泳運(yùn)動(dòng)

　　平平地仰臥在地面，雙手放兩側(cè)，手掌貼緊地面。雙腿伸直微微抬起，保持1秒。然后臀部慢慢抬起，膝蓋隨著彎曲再慢慢往胸部靠攏，腿部開始蜷縮，小腿與大腿保持一定的角度。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要邊呼氣邊進(jìn)行，吸氣的時(shí)候恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)5-10次。最后同樣地后仰上身，雙手撐地來(lái)做下伸展動(dòng)作。切記!雙腿抬起的時(shí)候要堅(jiān)持，不可以放下來(lái)休息哦!雙腿彎曲時(shí)注意小腿與大腿要成角度，小腿不可貼緊大腿下側(cè)，臀部必須抬起。

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　　STEp 3 收緊松弛的腹部:劃腿運(yùn)動(dòng)

　　稍稍靠前坐于有靠背的椅子上，背部與椅子的靠背貼緊，雙手扶住椅子的兩側(cè)，用以支撐身體。雙腿微微抬起，不需要太高，但膝蓋不可以彎曲，這個(gè)姿勢(shì)保持一秒。一邊緩慢呼氣一遍彎曲膝蓋，向胸部靠攏，到大腿與小腿成90度為止。然后慢慢吸氣，同時(shí)腿部伸直，恢復(fù)姿勢(shì)。重復(fù)5-10次后，臉向地面躺平，然后上身仰起，雙手撐地來(lái)支撐身體，堅(jiān)持10秒來(lái)伸展一下身體。切記!雙腿抬起的動(dòng)作要做到位，并保持1秒，切勿松懈哦!也要避免雙腿抬得太高，這樣對(duì)腹部起不到收緊效果。

　　STEp 4 收緊大象腿:蹲身運(yùn)動(dòng)

　　雙腿張開至與肩同寬的距離而站立，雙手抱頭，手肘盡量往后拉開。膝蓋微微彎曲往下蹲，蹲至大腿與小腿成90度，保持1秒。然后慢慢站立起來(lái)，但膝蓋保持一定的彎曲。站立的時(shí)候呼氣，彎下的時(shí)候吸氣，重復(fù)5-10次。蹲身運(yùn)動(dòng)過(guò)后，我們可以試試上身彎曲，與下身成90度，雙手撐著膝蓋，然后慢慢蹲下，重復(fù)5次來(lái)放松身體。切記!做這套動(dòng)作的時(shí)候腰板必須挺直，切勿放松。蹲下時(shí)不要全蹲，堅(jiān)持大腿與小腿保持一定角度才是要領(lǐng)哦!

　　STEp 5 收緊拜拜肉:壓箱運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備一個(gè)大小合適的箱子，或者用書本雜志堆起來(lái)也可以哦。雙手稍稍有點(diǎn)距離，扶住箱子，雙膝著地，小腿翹起，雙腳交叉。上身往箱子壓，手臂彎曲的狀態(tài)保持1秒。然后一邊呼氣一邊撐起上身，恢復(fù)姿勢(shì)的時(shí)候慢慢吸氣，重復(fù)5-10次。運(yùn)動(dòng)過(guò)后做5次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。切記!做壓箱的時(shí)候身體要離開箱子，切勿靠在上面。撐起的時(shí)候的時(shí)候，雙臂不要完全伸直，保持一定的彎曲。上身也不要過(guò)度后仰是必須做到位。

瘦身操身材

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