大腿粗要怎么減有效果?快試試這3種快速瘦腿方法

女性生活指南編輯醫(yī)普觀察員

865次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-06 14:26:29

關(guān)鍵詞： #瘦腿 #大腿

每個女性都希望能夠擁有纖細的腿部，這樣才能夠讓女性變得更加有氣質(zhì)，一旦大腿粗壯會影響到形象，甚至?xí)屔聿目雌饋砀拥挠纺[，那如何才能更好為大腿減肥。

大腿粗要怎么減好?

1、360度瘦腿操

可以通過360度瘦腿操的方式來減肥，具體的方法是要把兩個腿張開和肩膀同寬，上半身要保持挺直狀態(tài)并且收腹，腿部的肌肉也要收緊，兩個手臂要伸直往前舉和地面保持平衡狀態(tài)，和上半身保持垂直狀態(tài)，讓胸廓有意識的往外擴展。要保持了兩個手臂平舉的姿勢，兩個膝蓋往前彎曲，臀部慢慢的往后下沉，帶動著上半身往后拉動，要保持半蹲姿勢8秒鐘，然后恢復(fù)到正常狀態(tài)。

2、睡覺前瘦腿操

睡覺前抽出15分鐘的時間來做瘦腿操，這樣可以燃燒大腿上的脂肪，具體的方法是要側(cè)躺在床上，身體要挺直，抬起離床遠的一只腿，盡最大能量來抬高腿部，然后再換一個方向側(cè)著睡換另一只腿，一直讓大腿酸脹為止，堅持一個月就能夠看到大腿變得細了，而且還能幫助腿部塑形，讓腿型看起來更顯纖細筆直。另外也可以把雙手臂放在頭上往上面高舉，并且做伸展的動作，在做動作的時候一直讓腹肌有拉伸的感覺為止，這樣才說明動作已經(jīng)到位了。然后彎下身體用兩個手摸兩個腳的腳面并且做蹲起的動作。

3、要吃富含維生素e以及維生素b的食物

當(dāng)身體的血液循環(huán)變差時就會引起腿部的浮腫，正好含有維生素e的食物能夠加快血液的循環(huán)，能夠有效的防止腿部皮膚出現(xiàn)松弛，在小麥胚芽以及花生、杏仁里面含有大量的維生素e。另外維生素b1能夠有效的把糖分轉(zhuǎn)化為能量，維生素b2可以提高身體的新陳代謝，多吃含有維生素b的食物具有瘦腿的功效，維生素b可以在花生、菠菜及芝麻里面來獲取。

溫馨提示

在飲食方面要少吃一些鹽類，這樣可以去除水腫，多吃鹽會讓身體中的水分增多，從而引起身體的水腫水腫，一般會積累在腿上，所以要減少鹽分的攝入量。另外可以多吃一些含鉀的食物，能夠把身體中多余的鹽分排出體外，在西芹、香蕉以及西紅柿里面含有大量的鉀離子，避免長時間的久坐，保證均衡飲食。

瘦腿大腿

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