權(quán)威問(wèn)答
大腿和小腿粗可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部按摩等方式改善，通常由脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)、水腫、遺傳等因素引起。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免重口味飲食導(dǎo)致的水鈉潴留。每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500毫升以上。
選擇慢跑、游泳、跳繩等全身性運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于分解脂肪。
針對(duì)下肢進(jìn)行深蹲、弓步等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，注意訓(xùn)練后拉伸放松，避免肌肉過(guò)度緊張?jiān)龃帧?/p>
配合精油或乳液從下往上按摩腿部，促進(jìn)淋巴循環(huán)改善水腫，每次按摩10-15分鐘效果較佳。
建議保持規(guī)律作息，避免久坐不動(dòng)，可嘗試瑜伽等柔韌性訓(xùn)練幫助塑造腿部線(xiàn)條，若持續(xù)未見(jiàn)改善需排查激素異常等病理因素。
