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腿部肌肉酸痛可通過休息冷敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息冷敷

運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)并抬高患肢，24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷酸痛部位，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減少炎癥和腫脹。

2、按摩拉伸

輕柔按摩配合靜態(tài)拉伸可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。

3、藥物治療

布洛芬可緩解疼痛和炎癥，鹽酸乙哌立松能改善肌肉痙攣，外用雙氯芬酸二乙胺乳膏可局部鎮(zhèn)痛。須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療

超聲波治療有助于分解乳酸堆積，低頻電刺激可促進(jìn)肌肉放松，適用于持續(xù)3天以上的頑固性酸痛，需由康復(fù)師操作。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松活動(dòng)，若疼痛持續(xù)超過1周或伴腫脹發(fā)熱應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。