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跑步膝蓋窩疼可能由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)滑膜炎、腘窩囊腫等原因引起，可通過調(diào)整跑姿、物理治療、藥物治療、手術(shù)切除等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

跑步時(shí)足部過度內(nèi)翻或外翻可能導(dǎo)致膝蓋窩受力異常。建議縮短步幅、選擇緩沖跑鞋，運(yùn)動(dòng)后冰敷疼痛部位15分鐘。

2、肌肉拉傷

股二頭肌或腓腸肌過度牽拉會(huì)造成腘窩區(qū)域疼痛。急性期應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并采用RICE原則處理，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物。

3、膝關(guān)節(jié)滑膜炎

可能與過度使用或創(chuàng)傷有關(guān)，通常伴隨關(guān)節(jié)腫脹和晨僵。可遵醫(yī)囑口服塞來昔布膠囊、外用酮洛芬凝膠，配合超聲波理療促進(jìn)積液吸收。

4、腘窩囊腫

多繼發(fā)于膝關(guān)節(jié)病變，囊腫壓迫神經(jīng)血管會(huì)導(dǎo)致放射性疼痛。超聲引導(dǎo)下穿刺抽液或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)切除是主要治療方式，需排查骨關(guān)節(jié)炎等原發(fā)病。

跑步前后充分熱身拉伸，控制單次跑量不超過上周10%，疼痛持續(xù)3天不緩解需就醫(yī)排查韌帶損傷等器質(zhì)性問題。