快速安全的減肥方法是什么?4組簡單動作夏季打造火辣身材
女性生活指南編輯
醫(yī)普觀察員
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夏天一到，天氣炎熱起來，就到了露肉季節(jié)。不想變成小腹婆又沒時間去健身房，不如在家自己練，4個動作和簡單道具，讓你夏季瘦出好身材!
所需物品:瑜伽毯、瑜伽球
作用:這個動作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實(shí)。
step1:先趴在墊子上，雙手雙腳向相反的方向伸展，臉部不要貼地，保持跟地面10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。
step2:吸氣的同時，雙腿夾緊健身球抬起膝蓋，與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面，數(shù)10下后在慢慢恢復(fù)到原位，這個動作重復(fù)10次即可。
所需物品:啞鈴兩個
作用:這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓(xùn)練的，也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。
step1:一手拿一個啞鈴，雙腳站開與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部盡量與地平線平行。
step2:當(dāng)你呼吸的時候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線，當(dāng)你吸氣的時候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重復(fù)三組這套動作，每次做10~20次。
所需物品:瑜伽墊
作用:針對訓(xùn)練臀部的肌肉，讓贅肉得到緊實(shí)。
step1:準(zhǔn)備動作需要四肢著地，雙手支撐保持背部跟地面平行，膝蓋彎曲成90度，然后抬起左腿直到它與地面平行。
step2:左腿伸直并從后往前繞一圈，之后換另一條腿重復(fù)同樣的動作，重復(fù)這個動作十次即可。
所需物品:瑜伽球
作用:鍛煉背部與臀部曲線，讓后背變得更加完美，成為背影殺手。
step1:將雙腿放在健身球上，并保持身體從背部開始呈直線型，雙手平放在地面上。
step2:慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動，同時彎曲雙膝，保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢，重復(fù)這個動作三組，每組做10至15次即可。
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