亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

健康資訊

如何運(yùn)動才能秀出完美曲線?推薦簡單有效的跳繩減肥法

女性生活指南編輯醫(yī)路陽光

159次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-06 12:57:58

運(yùn)動被視為最健康和最直接的減肥方式。相比較于讓人“吃苦受累”的一些器械健身運(yùn)動，許多職場MM們更傾向于一些簡單的運(yùn)動方式如跳繩。跳繩是極“便宜”的減肥法，跳繩時你仍可看電視、聽音樂、聊天，無論上班或是外出旅行，放入行李箱中隨時都能派上用場。

而最讓減肥族高興的是，跳繩運(yùn)動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說，跳繩10分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，能增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發(fā)揮跳繩運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)，跳繩的動作是非常重要。跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好，約離地面25厘米即可，當(dāng)腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，這樣不會對足踝和小腿造成傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關(guān)節(jié)要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態(tài)身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

慢跑也是一種很有效的減肥方法，在運(yùn)動的過程中它有效運(yùn)用了四肢的肌肉燃燒了身體內(nèi)的脂肪，排汗的過程也是你消耗脂肪的過程，長期堅持同樣可以達(dá)到減肥效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈也能讓你腰上的贅肉消失，塑出令人羨慕的小蠻腰。

減肥運(yùn)動

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：跳繩半小時的作用有多大?跳繩的具體做法有什么?

下一篇：太胖的人不適合跑步？那么太胖的人要如何減肥?