10年的"好習(xí)慣"讓夫妻雙雙換掉膝蓋小心跑步過(guò)量會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)

健康焦點(diǎn)編輯醫(yī)普觀察員

378次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-02-03 10:58:04

關(guān)鍵詞： #夫妻 #膝蓋

有一對(duì)夫妻十年以來(lái)每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)10公里,可是兩人卻被醫(yī)生告知換膝蓋，發(fā)生了什么事？10年前，64歲的路女士患有糖尿病，愛人情深的丈夫華先生陪著糖尿病妻子跑步，而且夫妻倆都對(duì)對(duì)方的身體十分關(guān)心，10年后，令人意想不到的是，隨著年齡的增長(zhǎng)，夫妻兩個(gè)關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，且反復(fù)發(fā)作，路女士還伴有半月板撕裂。疾病阻礙了這兩個(gè)人的旅行夢(mèng)想，并嚴(yán)重影響了他們的日常生活。經(jīng)過(guò)檢查，夫婦兩個(gè)膝關(guān)節(jié)都嚴(yán)重變形。日前，夫妻兩人已經(jīng)在同一天順利完成了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

小心跑步過(guò)量會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)

認(rèn)為過(guò)度跑步會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害，對(duì)許多跑友來(lái)說(shuō)，這是一種基本嘗試。像跑步新手一樣，在跑步時(shí)，要注意自己膝蓋的感覺。一般而言，跑步時(shí)以每天半小時(shí)至50分鐘為準(zhǔn)。跑動(dòng)能顯著提高一個(gè)人的體形指數(shù)，特別是耐力和軀干穩(wěn)定性，與不鍛煉前相比，明顯感覺更佳。

一般情況下，每天5公里后再加兩次，再休息兩天這樣做，我們可以讓膝蓋得到充分的休息，但如果堅(jiān)持跑步，三個(gè)月之內(nèi)膝蓋和跟腱就會(huì)有一些問(wèn)題。

跑是一種很好的鍛煉方式，當(dāng)出現(xiàn)故障時(shí)，要及時(shí)休息，量力而行，科學(xué)地安排好每日計(jì)劃，在受傷后，及時(shí)轉(zhuǎn)換思路，在跑步時(shí)，還要選擇專業(yè)的緩沖跑鞋和護(hù)膝，這樣可以減少你跑步受傷的幾率。

總體來(lái)說(shuō)，由于每個(gè)人年齡、體質(zhì)不同，很多人的恢復(fù)能力很強(qiáng)，不少人生來(lái)就有神力，但是不管哪種，都要遵循適量的運(yùn)動(dòng)，逐步提高，適當(dāng)?shù)男菹ⅰＮㄓ腥绱?，你才能跑得開心，而不是靠著鼻子跑。

走路和跑步哪一個(gè)更傷膝蓋？

要想保持身體健康，日常生活中要多做運(yùn)動(dòng)，保持身體的血液循環(huán)，這樣才能促進(jìn)健康。許多人會(huì)通過(guò)跑步或散步的方式來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，但不知道哪一種更容易損傷膝蓋。

假如自身存在一定的基礎(chǔ)疾病影響到健康，就應(yīng)該選擇一些對(duì)膝蓋損傷小的運(yùn)動(dòng)方式，以達(dá)到鍛煉的目的，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體造成傷害。跑動(dòng)和散步哪一種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝蓋造成的傷害更明顯？

要想身體健康，日常生活中可以多做一些運(yùn)動(dòng)，跑步和散步都是比較常見的運(yùn)動(dòng)方式。從相關(guān)的研究中可以發(fā)現(xiàn)，跑得比步行要快得多，另外，跑時(shí)膝蓋所受的沖擊也會(huì)更大，都是相同的距離，跑的時(shí)候要正確地跑，做好防護(hù)措施，跑的時(shí)候保持勻速前進(jìn)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷就會(huì)比較大，因此可以減少膝關(guān)節(jié)的磨損。

步行速度較慢，在相同距離下以步行方式走完這段距離消耗的時(shí)間長(zhǎng)，跑五分鐘后，走完全程可能需要15到20分鐘，但是，走路是一種放松身心的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不大，走路時(shí)膝蓋受的沖擊小，所以比較適合老年人。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些事項(xiàng)以避免傷害？

1、避免長(zhǎng)期鍛煉

日常生活中要避免膝蓋受到傷害，一定要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。許多人運(yùn)動(dòng)方法都不合理，選擇的是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)這一方式，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，殊不知這樣的行為也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，骨骼在磨損的過(guò)程中，勞累明顯后就容易產(chǎn)生不良影響。

日常生活中要盡量減少膝蓋受到的損傷，運(yùn)動(dòng)要適量，每天堅(jiān)持半小時(shí)至一小時(shí)，不要鍛煉太久，否則會(huì)對(duì)膝蓋造成的傷害。

2.采取防護(hù)措施

要安全鍛煉，保持身體健康，在鍛煉過(guò)程中應(yīng)做好防護(hù)措施。膝關(guān)節(jié)存在負(fù)重現(xiàn)象，如果膝關(guān)節(jié)存在負(fù)重現(xiàn)象，最好做好保護(hù)措施，使用護(hù)膝工具對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，以保持膝關(guān)節(jié)功能良好。許多人對(duì)此不重視，沒有采取防護(hù)措施就盲目運(yùn)動(dòng)，有可能使膝關(guān)節(jié)受傷。

夫妻膝蓋

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