吃褪黑素對失眠有用嗎？吃褪黑素失眠有什么副作用？

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581次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-13 12:04:47

關(guān)鍵詞： #褪黑素 #失眠

現(xiàn)在很多人都有失眠，嚴(yán)重的失眠有時需要藥物來促進(jìn)睡眠，所以很多人會吃安眠藥褪黑素和其他藥物，但褪黑素不適合長期服用，有副作用，所以，失眠吃褪黑素有用嗎？吃褪黑素有什么副作用？下面是小邊。

吃褪黑素對失眠有用嗎？

褪黑激素(又稱褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素)是哺乳動物和人類松果體產(chǎn)生的胺類激素，能使產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，故稱褪黑激素。

一般來說，它是一種激素藥物，可以美白皮膚，延緩衰老，因為它可以促進(jìn)睡眠，早期被認(rèn)為是治療許多失眠的藥物。

褪黑素確實可以改善睡眠，但其副作用不容忽視。長期大劑量服用褪黑素會導(dǎo)致體溫低、泌乳激素釋放過多、不孕不育和男性生理欲望下降的副作用。與現(xiàn)代新型治療失眠的藥物相比，世界各地的醫(yī)院都謹(jǐn)慎使用褪黑素。醫(yī)學(xué)指南不建議作為失眠藥物使用。因此，人們購買的褪黑素不是真正的治療藥物，而是保健品。其治療效果極其有限，長期大量使用有潛在的身體危害。因此，不建議未經(jīng)授權(quán)服用褪黑素改善失眠患者的睡眠。

褪黑素主要適用于人群

褪黑素適合隨著年齡的增長而減少褪黑素的人。

因此，中老年人才是最合適的對象，不建議年輕人使用。

此外，由于這些生活原因，壓力較大的人也會導(dǎo)致褪黑素分泌減少，影響睡眠。

只要褪黑素者即使是這兩個人，只要褪黑素沒有減少，外用就無效。

改善睡眠的方法

睡覺前一小時關(guān)掉電視、電腦和其他藍(lán)光源，因為藍(lán)光會阻礙睡眠。如果有藍(lán)光源設(shè)備不能關(guān)機(jī)，盡量用東西覆蓋。

避免晚上小睡，白天小睡時間控制在20分鐘以內(nèi)，盡量在前半天。

把鬧鐘放在抽屜或床下，讓它遠(yuǎn)離你的視線，以避免起床的緊迫感。

不要在床上工作，上網(wǎng)或看電視，只睡在床上或愛。

室內(nèi)溫度稍低，最舒適的睡眠溫度為20-22.2攝氏度之間；

避免含咖啡因的飲食，在進(jìn)食前閱讀說明書，遠(yuǎn)離止痛藥和減肥藥中的咖啡因。

在睡前的3-4小時完成所有劇烈運(yùn)動，睡前只做瑜伽、太極等溫和的身心運(yùn)動。

睡前一小時內(nèi)不要吃東西。

睡前不前不喝酒，可以選擇熱牛奶或甘菊茶。

在睡前的2-3小時使家里的光線變暗，如果你想在睡覺前學(xué)習(xí)，用15瓦的燈泡。

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褪黑素失眠

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