經(jīng)常熬夜導(dǎo)致失眠怎么調(diào)理
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康解讀者
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康解讀者
經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的失眠需調(diào)整作息結(jié)合中醫(yī)調(diào)理，關(guān)鍵方法包括穴位按摩、中藥茶飲、艾灸療法、膳食調(diào)節(jié)和漸進(jìn)式作息調(diào)整。
1、穴位按摩：
熬夜傷陰耗血，易致心腎不交引發(fā)失眠。睡前按壓神門穴腕橫紋小指?jìng)?cè)凹陷處和內(nèi)關(guān)穴掌面腕橫紋上三橫指，每穴按壓3分鐘可寧心安神。配合百會(huì)穴頭頂正中輕叩能升清降濁，連續(xù)一周可改善入睡困難。
2、中藥茶飲：
肝火擾神型失眠可用菊花3克、決明子5克沸水沖泡代茶飲；心脾兩虛者取龍眼肉10克、酸棗仁15克煎水睡前服用。陰虛火旺者推薦百合15克搭配麥冬10克煮水，連續(xù)飲用10天能修復(fù)熬夜損傷的陰液。
3、艾灸療法：
選取涌泉穴足底前1/3凹陷處和太溪穴內(nèi)踝與跟腱間凹陷進(jìn)行隔姜灸，每周3次每次15分鐘。腎俞穴第二腰椎棘突旁開1.5寸采用回旋灸法，通過溫補(bǔ)腎陽來調(diào)節(jié)被熬夜打亂的陰陽平衡。
4、膳食調(diào)節(jié)：
晚餐食用小米南瓜粥搭配涼拌木耳，小米含色氨酸助眠，木耳補(bǔ)肝腎。凌晨1-3點(diǎn)易醒者，睡前1小時(shí)飲用溫牛奶加蜂蜜5克。避免夜間食用麻辣火鍋、濃茶等刺激性食物，加重陰虛火旺癥狀。
5、作息調(diào)整：
采用階梯式提前法，每日將入睡時(shí)間提前15分鐘，配合卯時(shí)5-7點(diǎn)起床曬太陽。午間小憩不超過30分鐘，避免深睡眠影響夜間休息。堅(jiān)持21天可重建生物鐘，配合晨練八段錦效果更佳。
長期熬夜者需增加核桃、黑芝麻等補(bǔ)腎食材，晨起練習(xí)五禽戲中的熊式動(dòng)作可固腎氣。夜間用吳茱萸粉醋調(diào)敷貼涌泉穴引火歸元，配合磁石枕輔助安神。出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，避免自行長期服用安神類中藥。建立固定睡前儀式如熱水泡腳20分鐘，水溫保持40℃左右，加入夜交藤30克效果更顯著。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：下山春蘭荷瓣草怎樣選
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
白眼球變黃是怎么回事？
新生兒患先天性心臟病的原因
心律失常是如何被診斷出來的
視力0.7相當(dāng)于多少度
胳膊疼手麻木的原因
降低鈣素的高度嚴(yán)重嗎？
你知道的尿有毒嗎？
輕度脂肪肝如何預(yù)防癌變？
肝癌晚期治療費(fèi)用
減肥過快也會(huì)引起脂肪肝
如何預(yù)防喉嚨痛
產(chǎn)后喝什么湯補(bǔ)身體
糖尿病人能吃石榴嗎？
更年期的胸悶怎么辦？
尿道發(fā)熱是什么病癥
耳鳴是怎么回事？
糖尿病人能吃蛋黃果嗎？
肺異常密度影是怎么回事？
我們應(yīng)該如何護(hù)理心律異常
從早上開始發(fā)現(xiàn)四個(gè)問題可能是胖的跡象
囊狀腫的臨床表現(xiàn)
妊娠糖尿病能吃甜瓜嗎？
成年人咽炎會(huì)感染嬰兒嗎？
尿毒癥的保健護(hù)理
老年人心率失常的注意事項(xiàng)
患心律失常會(huì)出現(xiàn)什么癥狀？
暴飲暴食是什么心理防御機(jī)制
沙眼的癥狀表現(xiàn)出來了
注意力嚴(yán)重缺陷怎么辦才能恢復(fù)
腎結(jié)石的原因
柴胡沖劑的功效與作用有什么
吃了六味地黃丸腳底發(fā)熱的原因
感冒清熱顆粒的功效與作用
男人吃知柏地黃丸的功效是什么
感冒靈顆粒是治療風(fēng)寒感冒的嗎
飯后胃脹吃木香順氣丸好嗎
六味地黃丸對(duì)治療早泄有幫助嗎
癲癇發(fā)作能吃桂芍鎮(zhèn)癇片嗎？這個(gè)藥有什么作用？
千白乳膏變色還可以用嗎
胸腺五肽一個(gè)療程是多少天
