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中老年人散步一次走多遠(yuǎn)好 中老年散步的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #老年人

中老年人散步一次走多遠(yuǎn)比較好

1、很多中老年人特別喜歡走路鍛煉，有的一天走兩三個(gè)小時(shí)，速度還很快，可以說(shuō)是暴走。中老年人一天走路最好不超過(guò)1小時(shí)，距離大概就是4千米左右。時(shí)間太長(zhǎng)，特別是長(zhǎng)時(shí)間失控，可能引起骨關(guān)節(jié)炎，得不償失。中老年人走路的步伐一般不超過(guò)60厘米，個(gè)子矮，腳不方便的人每步30~40厘米也可以。另外，步驟頻率最好在1分鐘內(nèi)不超過(guò)60步。走路時(shí)，首先是腳跟著地，然后是腳的外側(cè)著地，然后是最外側(cè)的腳趾骨、中間的腳趾骨、內(nèi)側(cè)的腳趾骨和腳趾。這是最科學(xué)的走路方式。

2、每人每天走6000步最合適，最好按時(shí)間運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。散步時(shí)，保持正確的姿勢(shì)是最重要的，具有維持身體平衡、協(xié)調(diào)步驟頻率、提高腿部動(dòng)作的效果。因此，散步時(shí)上半身筆直，下巴前伸，抬頭，肩膀向后伸展，步行大小最好是雙臂筆直的距離，同時(shí)前后搖臂，一般最好是每分鐘80~90步。

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