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冬季養(yǎng)生運(yùn)動的方法是什么?養(yǎng)生運(yùn)動的注意事項

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生運(yùn)動注意事項

冬季運(yùn)動不宜過早

冬季運(yùn)動最好不要過早，健康專家建議冬季晨練適合日出后進(jìn)行。一天最好的健身時間是14點(diǎn)到19點(diǎn)，這時人體本身溫度高，體力充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康有很大幫助。

在冬天，許多人經(jīng)常因缺乏激情而無法堅持下去，這主要是由于缺乏日照造成的情緒紊亂。所以健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時候。

運(yùn)動前熱身是很重要的

在戶外鍛煉，首先要做好充分的熱身，冬季天氣寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊張，可以通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，讓身體發(fā)熱出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。此外，鍛煉間隙應(yīng)適當(dāng)縮短，以避免長時間處于冷空氣中。間隙過長，體溫下降，肌肉容易從興奮狀態(tài)疲勞，粘性增大，進(jìn)行下一組練習(xí)時容易受傷。

冬季應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動

青春發(fā)育初期:應(yīng)選擇廣播體操、跳繩、踢羽子、乒乓球等鍛煉機(jī)體敏感性、協(xié)調(diào)性和柔軟性的運(yùn)動項目。

青春發(fā)育中期:選擇短距離跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為中心的運(yùn)動項目。

青春發(fā)育后期:應(yīng)選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可以提高速度、耐力和力量練習(xí)的運(yùn)動項目。

中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動項目。

老年人:慢走、友誼舞友誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動。

胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時間的有氧運(yùn)動為主，輔以力量運(yùn)動及球類運(yùn)動更佳。就單項運(yùn)動而言，水中運(yùn)動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。

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