老年人便秘如何預防

消化內(nèi)科編輯健康科普君

133次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-27 17:27:56

老年人便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、養(yǎng)成定時排便習慣、補充益生菌、控制藥物副作用等方式預防。便秘可能與膳食纖維攝入不足、胃腸蠕動減弱、腸道菌群失衡、慢性疾病及藥物影響等因素有關。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日需攝入充足膳食纖維，如燕麥片、西藍花、蘋果等食物。膳食纖維能吸收水分軟化糞便，建議將精制米面替換為全谷物雜糧，同時搭配300-500克新鮮蔬菜水果。適量飲用溫水或淡蜂蜜水有助于刺激腸蠕動，但糖尿病患者應避免蜂蜜。避免過量攝入辛辣刺激性食物。

2、增加運動量

根據(jù)身體條件選擇散步、太極拳等低強度運動，每日堅持30分鐘以上。運動可增強腹肌力量并促進腸道蠕動，臥床老人可進行腹部順時針按摩。避免久坐不動，每小時需起身活動3-5分鐘。運動時注意心率變化，出現(xiàn)胸悶等不適需立即停止。

3、定時排便訓練

建立晨起后或餐后2小時內(nèi)的固定排便時間，即使無便意也應嘗試5-10分鐘。排便時保持蹲位或使用腳凳抬高膝蓋，模擬自然排便姿勢。避免過度用力屏氣，防止誘發(fā)心腦血管意外。記錄排便日記有助于發(fā)現(xiàn)規(guī)律。

4、補充益生菌

可選擇含雙歧桿菌、乳酸菌的酸奶或?qū)I(yè)益生菌制劑，幫助維持腸道菌群平衡。益生菌能促進短鏈脂肪酸生成，改善腸道內(nèi)環(huán)境。需注意活菌制劑避免與抗生素同服，儲存時應避光冷藏。合并免疫缺陷者使用前需咨詢醫(yī)生。

5、控制藥物影響

鈣劑、鐵劑、部分降壓藥等可能加重便秘，需遵醫(yī)囑調(diào)整用量或更換劑型。長期使用刺激性瀉藥會導致腸道依賴，建議優(yōu)先選用乳果糖口服溶液等滲透性緩瀉劑。合并慢性病需定期復查，及時處理甲狀腺功能減退等原發(fā)病。

老年人預防便秘需建立綜合管理方案，每日飲水不少于1500毫升，可嘗試腹部熱敷促進血液循環(huán)。若出現(xiàn)便血、體重下降或便秘持續(xù)超過2周，應及時消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。家屬應協(xié)助監(jiān)測排便情況，避免擅自使用灌腸等激進措施。

便秘老年人

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：肚子疼不來月經(jīng)是怎么回事？

下一篇：喝牛奶對身體有好處每個人都適合喝嗎？這類人要注意了！