歡樂贊2安迪肉背粗最引人注目教你做美人肩

女性養(yǎng)生編輯健康萬事通

157次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-27 11:46:12

關(guān)鍵詞： #美人

《歡樂贊》第二季度開始，安迪愚弄了看劇的人們。這還是安迪嗎？在劇中，她穿著露肩服，一句話也說不出來。端正的香肩和修長的上臂，不僅意味著美麗和苗條，還表現(xiàn)出青春和活力！今天，主編教你簡單地制作羨慕的美人肩膀！

什么是美人肩

美人肩是狹窄女性化的肩膀，的肩膀，、肩膀、肩膀。每個(gè)人都有愛美的心。每個(gè)人都希望有健康的身體和完美的體型。寬肩是健康男性的體型標(biāo)準(zhǔn)，但由于各種原因，很多男性青年肩膀狹窄，肩膀脫落。這不僅影響了體型的美觀，也給許多男青年帶來了巨大的心理負(fù)擔(dān)。事實(shí)上，肩膀狹窄可以通過鍛煉來改善。通過進(jìn)行肩部肌肉的專門訓(xùn)練，可以增大肩部肌肉彌補(bǔ)窄肩的不足。

如何練習(xí)性感的肩膀？

前舉運(yùn)動(dòng)

雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，背直，收縮腹部。雙手各有啞鈴，雙臂垂在大腿前，手掌朝內(nèi)。

保持手腕伸直，肘部微稍微彎曲，抬起胳膊平肩，手掌朝地。保持這個(gè)姿勢，然后慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住墻?；蛘呙看问褂靡恢皇直邸?/p>

中舉運(yùn)動(dòng)

雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微彎，背直，收縮腹部。雙手各拿著啞鈴放在身體的兩側(cè)，手掌朝內(nèi)。

保持手腕伸直，手臂稍微彎曲，從身體兩側(cè)展開雙臂，稍微向前，抬到肩膀平坦的位置，停止，慢慢放下。

后部抬起運(yùn)動(dòng)

坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，與髖關(guān)節(jié)相同寬度。保持你的背部挺直，從你的髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿著啞鈴，手臂放在小腿上，手掌相對(duì)。

立式俯臥撐

首先做改良的俯臥撐，手、膝蓋著地，手掌和肩膀在同一條直線上，從頭到膝蓋直線，連續(xù)10秒，呼吸平衡。重復(fù)3~5次，慢慢，每次堅(jiān)持30秒。

仰臥

坐在地板上，雙腳伸直，雙手放在后面，指尖向前。抬起臀部，脖子和脊椎骨變成直線，整個(gè)身體從頭到腳變成直線。堅(jiān)持10秒，呼吸要穩(wěn)定。重復(fù)3~5次，慢慢，每次堅(jiān)持30秒。

抬腿俯臥撐

做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側(cè)肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復(fù)做8～10次。

擴(kuò)胸

跪坐，挺直腰背，雙手在背后十指交叉伸直。吸氣，抬起頭和雙手。呼氣，上半身慢慢向前傾斜，額頭接觸地面，盡量向上抬臂。這種方法可以擴(kuò)展僵硬的背部和胸部，同時(shí)鍛煉手臂和肩部。

美人

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