跳舞有哪些好處？適當(dāng)跳舞有益身心健康

女性養(yǎng)生編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

1208次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-02-13 07:38:20

舞蹈對(duì)舞者有興趣，是托付，是生命！長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)TA和其他人不一樣，除了氣質(zhì)方面，還有身體素質(zhì)方面，很多女性朋友也喜歡跳舞。那么，跳舞有哪些優(yōu)勢(shì)呢？舞蹈訓(xùn)練應(yīng)該注意什么？

適當(dāng)跳舞有益身心健康

增強(qiáng)心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對(duì)于增強(qiáng)血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。

增強(qiáng)大腦功能:繼續(xù)跳舞消除疲勞，精神愉快，健身，提高智慧，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在下降，長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦前，大腦感覺不清楚，跳舞后，大腦思維活動(dòng)活躍，大腦疲勞明顯緩和

減少五臟病:五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)自然退化生病。舞蹈可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)腸胃有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑的功能。

精神幸福:運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多快樂的荷爾蒙，有助于心理健康。

體型美麗:舞蹈后增強(qiáng)肌肉力量，有強(qiáng)腿力、腰力、筋骨，關(guān)節(jié)也靈活，有助于保持我們美麗的體型。

提高視力:每周練習(xí)3次，每，每小時(shí)持續(xù)4個(gè)月的人與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者敏銳，視覺和記憶力占優(yōu)勢(shì)，生命在運(yùn)動(dòng)中，舞蹈是靜靜的健身方式，緩解神經(jīng)肌肉的緊張，穩(wěn)定感情，促進(jìn)健康

舞蹈需要注意5點(diǎn)

1、舞蹈種類的選擇

舞蹈是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減少身體的脂肪和贅肉，形成美麗的身體。舞蹈分為很多種類，受歡迎的是拉丁舞、腹舞、芭蕾舞、街舞等，當(dāng)然可以自由選擇自己喜歡的舞蹈，也可以練習(xí)幾種舞蹈，但重要的是練習(xí)時(shí)要認(rèn)真，動(dòng)作要到達(dá)，必須持續(xù)。

2、練習(xí)舞蹈的時(shí)間

一般的有氧運(yùn)動(dòng)至少需要練習(xí)30分鐘以上才能充分燃燒脂肪，所以舞蹈的練習(xí)當(dāng)然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的工作和休息來(lái)安排訓(xùn)練的時(shí)間。幸運(yùn)的是，我們?cè)诰毩?xí)舞蹈的過程中基本上很有趣，不像其他有氧運(yùn)動(dòng)那樣無(wú)聊和疲勞。但是，我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的時(shí)間不要太短，盡量不要超過2小時(shí)。

3、準(zhǔn)備熱身很重要

舞蹈訓(xùn)練前，我們有熱身的時(shí)間，使身體循環(huán)更加順暢，主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。這樣做的目的不僅僅是讓我們有更好的練習(xí)狀態(tài)，更重要的是避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。練習(xí)舞蹈的重點(diǎn)是動(dòng)作的到位，對(duì)于難易度高的動(dòng)作，熱身不充分的話，不僅會(huì)影響動(dòng)作的正確性，還會(huì)招致受傷的危險(xiǎn)。

4、注意空氣流通

無(wú)論是在健身房跳舞還是在家練習(xí)，室內(nèi)空氣流通都很重要。舞蹈不太適合在室外練習(xí)，特別是在有氧運(yùn)動(dòng)中，只要在體內(nèi)呼吸更多的氧氣，脂肪就會(huì)更有效地燃燒，流通的新鮮空氣也會(huì)使我們的狀態(tài)更好，特別是在健身房，空氣流通更重要。

5、練習(xí)之后的放松

進(jìn)行完舞蹈訓(xùn)練之后，我們還要做一系列的放松工作，因?yàn)樵谶M(jìn)行了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快，應(yīng)該讓它們恢復(fù)到正常的水平再去進(jìn)行其它工作。這段期間我們可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，放松緊張的肌肉，同時(shí)也能幫助線條變得更加明顯。還要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后不可以馬上進(jìn)食。

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