消除準媽媽脹氣的方法

婦幼保健編輯健康真相官

222次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-25 09:07:02

準媽媽膨脹是因為飲食習(xí)慣、激素的變化和活動量的減少。這里有八種消除準媽媽膨脹的方法，一起來看看吧。

1.少量多餐-幫助胃消化速度。

有效緩解膨脹，改變飲食習(xí)慣是首要任務(wù)。準媽媽感到胃腸膨脹，補充食物吃很多食物，增加胃腸消化的負擔(dān)，只會使膨脹情況更加嚴重。程杰佩醫(yī)生建議，孕晚期準媽媽可以采用少量多餐的飲食原則，每次吃飯時記得不要吃得太多，可以有效減輕腹部膨脹的感覺，孕婦可以從每天三餐的習(xí)慣變成一天六到八餐，減少每餐的份量，控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量

2.養(yǎng)成每日排便習(xí)慣→多吃蔬菜水果高纖維食物，促進腸胃蠕動。

孕婦可以多吃含有豐富纖維素的食物。例如蔬菜、水果和含有豐富纖維素的食品，蔬菜類如藤筍、韭菜、菠菜、芹菜、甜瓜、蓮藕、蘿卜等有豐富的飲食纖維的水果中含有很多柿子、蘋果、香蕉、奇怪的水果等纖維素。纖維素可以幫助腸道蠕動。流質(zhì)食物很好吃，但不一定消化好，孕婦可以選擇半固體食物。

3.適當(dāng)運動─透過全身或腰部的肌肉活動可促進腸道的蠕動。

為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動量，飯后散步是最好的活動方式。隨著妊娠期的增加，每天散步的次數(shù)也逐漸增加，或者延長每次散步的時間是維持運動量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)?shù)倪\動可以促進腸蠕動，緩解膨脹狀況，建議孕婦飯后30分鐘到1小時，在外面散步約20分鐘到30分鐘，有助于排便和排氣，但過度激烈的運動不適合準媽媽。

4.服用紫蘇飲—取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例無限，可行氣、健脾胃。橙色新鮮橙皮也可以代替紫蘇。

5.適量吃辣的東西——姜、蔥、蒜頭等辣的東西，有促進胃腸蠕動的效果，也能溫暖身體，適量吃。

6.補充足量的水分——早餐前喝熱水，每天至少攝取2000c.c。的水分。

充足的水分可以促進排便，大便積累在大腸內(nèi)，膨脹狀況更加嚴重。每天早上起床后，可以補充大杯溫水，也有促進排便的效果。喝溫水比冷水好。喝冷水容易引起腸絞痛。當(dāng)然，冰水不合適。汽水、咖啡、茶等飲料也應(yīng)盡量避免。汽水中的蘇打容易膨脹。另外，喝水時加入少許蜂蜜，促進胃腸蠕動，防止糞便干燥。

7.腹部按摩，具體做法:

腹脹不舒服時，可以用簡單的按摩方法緩和。溫?zé)崾终坪?，采順時針方向從右上腹部開始，然后按左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進行2到3次。按摩時要注意力不要太大，避開腹部中央的子宮位置，飯后也不要馬上按摩。另外，按摩時加入一點薄荷精油，也能適度緩和膨脹和便秘的癥狀。

8.服用胃散-膨脹狀況嚴重時，可服用市場上銷售的胃散，服用前最好咨詢醫(yī)生。長期或大量服用不會影響胎兒。

脹氣準媽媽

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