莫讓紅顏黯淡――談女性貧血及自我保健

血液內(nèi)科編輯醫(yī)點就懂

157次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-03 08:32:00

我們經(jīng)常聽別人說：我有貧血。的確，貧血在我們的生活中很常見。

什么是貧血？

貧血是指血液中紅球數(shù)量少，血色素(血紅蛋白)濃度低于正常。相關(guān)研究結(jié)果顯示，普通大人擁有血液5升左右，每毫升血液有紅球數(shù)400萬個左右，紅球壽命約為120天。根據(jù)以上數(shù)據(jù)，正常成年人每天有160億人的紅球衰退。換句話說，普通成年人每天只有新生成160億個紅球，才能保持紅球數(shù)量的平衡。由于各種原因，紅球衰亡過多，紅球損失過多，紅球生成減少，無法維持紅球數(shù)的正常平衡，貧血就會出現(xiàn)。上海寶山區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院血液病科夏樂敏

紅血球?qū)S持生命活動和身心健康起著極其重要的作用。機身各系統(tǒng)組織代謝活動需要能量，但能量的產(chǎn)生離不開氧氣。機身各系統(tǒng)組織所需氧氣，主要靠紅血球輸送。因此，貧血的癥狀是機體各系統(tǒng)組織缺氧、能量不足、代謝活動低引起的一系列癥狀。例如，由于貧血大腦組織缺氧，頭暈、頭痛、疲勞、耳鳴、眼花、注意力不集中、失眠、記憶力減退等胃腸缺氧有食欲減退、腹脹、惡心、便秘等心臟缺氧，活動后心慌、氣急等嚴(yán)重、長期貧血者生殖系統(tǒng)缺氧，女性主要是降低卵巢功能，影響女性激素分泌，可以體現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計：全球約20%人群有不同程度貧血。中國患貧血的人口幾率大于西方國家，在患貧血的人群中，女性明顯高于男性。

女性為什么容易貧血？

女性由于生理、性格等特點，容易產(chǎn)生貧血。

首先，月經(jīng)失調(diào)是導(dǎo)致貧血的主要原因之一。臨床上常見的月經(jīng)失調(diào)是青春期女性功能性月經(jīng)失調(diào)更年期女性功能性月經(jīng)失調(diào)患子宮肌瘤的女性月經(jīng)量過多，現(xiàn)代社會壓力大，工作節(jié)奏快，家庭責(zé)任重等，女性體內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)失調(diào)。月經(jīng)失調(diào)，月經(jīng)量過多，導(dǎo)致紅血球丟失過多，如新生成紅血球不能補償丟失紅血球，就會出現(xiàn)貧血。

其次，一些時尚但不健康的生活方式也會引起貧血：一些女性想要保持體型，過分減肥瘦身，使飲食的營養(yǎng)搭配不均衡，造成機體的營養(yǎng)不良；飯后喝濃茶會影響到造血原料的吸收，挑食也會影響造血原料的補充。因此，造血原料不足，無法按需生成紅球，貧血。

接下來，追求時尚是所有女性的興趣，喜歡美容。在一些劣質(zhì)化妝品中，經(jīng)常含有有害物質(zhì)，劣質(zhì)化妝品和染發(fā)劑含鉛量高，會阻礙紅球的生成，導(dǎo)致貧血。

女性貧血如何自我烹飪？

一、生活調(diào)理保持舒適，及時調(diào)整釋放工作、生活壓力，可減少功能性月經(jīng)失調(diào)引起的貧血。

二、飲食調(diào)節(jié)主要造血原料有鐵、葉酸、維生素和蛋白質(zhì)等，平時多吃蛋黃、牛肉、肝、豆類等綠色蔬菜和鐵含量高的食物。不宜餐后就飲濃茶，因為茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收。

三、推薦常用的補血食療，有助于預(yù)防貧血:

1、蓮子桂圓湯:蓮子、桂圓肉各30克、棗20克、冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服食1-2次。這方面具有補充心血、健脾胃的效果，適用于貧血無力、神經(jīng)衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等疾病。

2、當(dāng)歸羊肉湯:山羊肉400克(切塊)，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋)，放入砂鍋，加水1000毫升，文火煮至羊肉腐爛時加入姜25克，適量食鹽。這適合脾腎陽虛貧血患者。

3、枸杞棗煮雞蛋:枸杞30克，棗10枚，雞蛋2枚，一起煮，蛋熟后去殼煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞，益氣血，健脾胃等功效?？梢灾委熦氀Y，也可以用于體質(zhì)虛弱、頭暈、健忘失眠、視力減退等疾病的烹飪。

貧血保健

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