男人提高精子質(zhì)量可以多吃核桃

男性疾病編輯科普小醫(yī)森

432次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-17 14:58:10

關(guān)鍵詞： #男人 #精子

生育能力低下或不孕夫妻中，30%至30%的病例歸男方所有。一些研究表明，受污染、不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的影響，工業(yè)化國家男性精子質(zhì)量下降。

多不飽和脂肪酸對精子成熟和膜功能具有關(guān)鍵作用，核桃富含這一物質(zhì)。研究人員征集了117位年齡在21歲至35歲的健康男性，并把他們分成兩組，一組(58位男性)不食用木本堅果，而另一組(59位男性)每天食用75克核桃。

實驗期間，他們每天的飲食仍然保持著典型的西方飲食。12周后，吃核桃組的男性體內(nèi)的歐美伽-6和歐美伽-3脂肪酸水平顯著增加，精子活動率、活力和形態(tài)得到改善，精子染色體畸形也少，與組的男性相比沒有變化。

歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸是多不飽和脂肪酸中的兩種

但研究人員也指出，盡管每天吃75克核桃可以改善健康青年男性的精子質(zhì)量，但這些優(yōu)點是否適用于有生育問題的青年男性還不清楚。

提高男性精子質(zhì)量的飲食方法

一、補充精氨酸

精氨酸是發(fā)生精子的必要成分，可以加強精子活力的手段，缺乏時可以發(fā)生少精子癥。富含精氨酸的信物有海參、鰻魚、泥鰍、墨魚和芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、向日葵、谷物等。海參自古以來就被視為補腎益精、壯陽治療無能的寶物，男性伙伴一般可以生活選擇吃。

二、補充鋅要素

人的睪丸、前線腺、精液本身含有高濃度的鋅，鋅的永久攝取不足會導(dǎo)致睪丸萎縮和少精癥。鋅豐富的食品，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、桃仁、牛奶、豆類、面筋、蓮子等。牡蠣肉中鋅含量居民冠。每天鋅的攝取量不得超過15微克。過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的浸染。(相關(guān)閱讀:可能防止男性不育的飲食療法)

三、補充優(yōu)質(zhì)卵白

優(yōu)質(zhì)卵白質(zhì)是形成精液的主要原料。含有高蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、鴨子、雞蛋、蝦、豆制品等。

四、補充鈣

鈣對精子的行為、維持透明質(zhì)酸酶的活性、受精過程中發(fā)生重要浸染。機體缺鈣會導(dǎo)致精子行為遲緩、弱精子癥。男性應(yīng)該注意牛奶、豆制品、涅槃魚、骨頭湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶、金針菜、香菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等豐富鈣的食品。

五、添加鎂元素

鎂元素不僅可以增強精子的活力，還可以幫助調(diào)節(jié)人的心臟，降低血壓，注意心臟病，提高男性的生養(yǎng)手段。含鎂元素比較豐富的食品有黃豆、土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜產(chǎn)品。男性早餐應(yīng)該吃兩碗加牛奶的燕麥粥和香蕉。

六、增補果糖

加強精子活力與精囊中所含果糖的數(shù)目有關(guān)，假如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各類生果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐。

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男人精子

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