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提高精子質(zhì)量可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免有害因素、治療基礎(chǔ)疾病等方式實(shí)現(xiàn)，主要方法有均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、控制環(huán)境暴露。

1、均衡飲食

補(bǔ)充鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素有助于精子生成，可適量食用牡蠣、堅(jiān)果、深色蔬菜等食物，避免高糖高脂飲食。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)幫助改善血液循環(huán)，但應(yīng)避免長時(shí)間騎行或高溫運(yùn)動(dòng)，以免影響陰囊溫度調(diào)節(jié)。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁和酒精會(huì)直接損傷精子DNA，建議完全戒煙并將酒精攝入控制在每日25克以下。

4、控制環(huán)境暴露

減少接觸農(nóng)藥、重金屬等生殖毒素，避免長期暴露于高溫環(huán)境，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用輔酶Q10或左卡尼汀等藥物。

建議保持規(guī)律作息，避免久坐和穿緊身褲，若存在精索靜脈曲張或生殖系統(tǒng)感染需及時(shí)就醫(yī)治療。