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電腦脖子盯著女性白領(lǐng)怎么預(yù)防

女性部位保健編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #脖子

電腦脖子一般是指頸肩綜合征，女性白領(lǐng)可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、頸部鍛煉、改善工作環(huán)境、熱敷按摩等方式預(yù)防。頸肩綜合征通常由長(zhǎng)期低頭、肌肉勞損、頸椎退變、受涼、精神壓力等因素引起。

1、調(diào)整坐姿

保持屏幕與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行，腰部有支撐。避免頭部前傾超過(guò)30度，每30分鐘用靠枕輔助矯正姿勢(shì)。使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅可減少頸椎壓力。

2、定時(shí)活動(dòng)

每小時(shí)起身活動(dòng)2-3分鐘，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和肩部環(huán)繞。午休時(shí)進(jìn)行5分鐘頸部后仰動(dòng)作，配合深呼吸緩解肌肉緊張。建議設(shè)置電腦提醒功能避免久坐。

3、頸部鍛煉

每天練習(xí)米字操：用下巴緩慢寫米字，每個(gè)方向停留3秒。游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸背肌肉。避免突然轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。

4、改善工作環(huán)境

顯示器亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，減少眩光刺激。鍵盤鼠標(biāo)放在肘關(guān)節(jié)自然下垂位置，避免手臂懸空。冬季注意頸部保暖，空調(diào)出風(fēng)口不要直吹頸椎。

5、熱敷按摩

睡前用40℃熱毛巾敷頸后部10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。輕柔按壓風(fēng)池穴和肩井穴各1分鐘。出現(xiàn)疼痛時(shí)可用氟比洛芬凝膠貼膏緩解，嚴(yán)重者需就醫(yī)進(jìn)行物理治療。

建議女性白領(lǐng)在工作間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭等動(dòng)作，每次持續(xù)5-10秒。注意保持規(guī)律作息，避免熬夜加重肌肉疲勞。飲食中適當(dāng)增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、手麻等癥狀應(yīng)及時(shí)就診，必要時(shí)進(jìn)行頸椎X光或核磁共振檢查。

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