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如何瘦手臂？簡單的4動作在夏天很容易甩掉胖胳膊

女性部位保健編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
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關(guān)鍵詞： #瘦手臂

蝴蝶臂、麒麟臂是這個(gè)夏天最不想看的，如何輕松瘦骨干臂，穿上自己喜歡的背心、吊帶？別擔(dān)心，今天的編輯推薦四個(gè)簡單的動作，讓你輕松練習(xí)完美的手臂，感謝你。

瘦臂動作的第一套:

1、右膝屈曲放在柜子上，右手支撐，上半身向前傾。

2、左手握啞鈴，90度角。

3、慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

瘦臂動作第二套:

1、雙手重疊，手掌向上，伸直繞頭，用力伸展，保持10秒。

2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦臂動作第三套：

1、采用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。

2、保持腰部以下不動，雙手肘彎曲但不能貼地面，約3秒鐘返回步驟1，共15次。

3、雙手張開與肩膀平行，手掌與手臂垂直。

4、整個(gè)手臂向順時(shí)針方向畫15圈，向逆時(shí)針方向畫15圈。

瘦臂動作第四套:

1、雙腳張開與肩膀?qū)挾日玖ⅲ习肷硎崭雇π?，背?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉盡量上升，臀部收緊，雙手輕輕握拳，伸直胳膊向斜面前擺動，上升高度與肩膀高度相同，準(zhǔn)備吸氣。

2、雙肩放松，緩解呼氣，從下往上將雙臂擺放到斜后方，手臂為半徑，畫上上半圓，肩胛骨充分旋轉(zhuǎn)，從向前折疊的狀態(tài)向后仰壓，手臂盡量向后伸展，保持動作15秒。

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